В прошлом году статья про сверхчувствительность вызвала достаточно широкий отклик. И это неудивительно – ведь по разным оценкам примерно от 15 до 20% людей являются сверхчувствительными. Это накладывает свой отпечаток на повседневную жизнь человека.
Чтобы уменьшить негативное влияние внешней среды на сверхчувствительного человека, могут помочь следующие рекомендации:
- В первую очередь, необходимо перестроить свой образ жизни таким образом, чтобы минимизировать в нём суету и спешку.
В этот обширный блок рекомендаций необходимо включить следующее:
- Налаженный режим дня с акцентом на спокойное утро. Если утро у сверхчувствительного человека не задаётся, то, как правило, весь день проходит в таком настрое. Постарайтесь составить свой собственный утренний распорядок, который будет не спеша настраивать вас на предстоящий день.
- Из предыдущего пункта можно сделать логичный вывод: чтобы утро было спокойным и умиротворенным, необходимо выспаться. Сон – это очень важно! Его должно быть достаточно, и ложиться желательно до 23 часов.
- Сверхчувствительным людям крайне не рекомендуется смотреть перед сном телевизор, и в целом стоит исключить использование гаджетов за 2 часа до сна.
- Следует ограничить употребление кофеина (лучше вообще убрать из рациона).
- Вечером лучше отдать предпочтение спокойным и расслабляющим практикам и обязательно составить план на будущий день.
- В план не нужно «впихивать» кучу задач. В день должно быть 1-2 крупных дела и несколько мелких подзадач.
- Далее – обращаем внимание на окружающую обстановку.
В этот пункт можно включить интерьер дома, в котором проживает сверхчувствительный человек: желательно убрать из дома все раздражающие цвета, а предпочтение отдать спокойным оттенкам. Также сюда относится мебель: она должна быть удобной и комфортной (особенно стоит уделить внимание месту сна – на нём человек должен в спокойствии и комфорте высыпаться).
Ещё один важный момент – освещение. Его нужно настроить так, чтобы оно не вызывало раздражения.
Желательно проживание в спокойном районе города.
- Организация досуга
Сверхчувствительным людям очень рекомендуется регулярно проводить время на природе и на свежем воздухе. Для прогулок следует выбирать спокойные и уединенные места, где можно насладиться приятными видами.
Для физической активности стоит выбирать более спокойные занятия. Отлично подходит йога. И в целом, дыхательные практики отлично помогают убирать напряжение – их можно использовать каждый день.
Если у вас нет желания посещать какое-либо массовое мероприятие – не стоит этого делать. Если же нахождение в большом скоплении людей или шумном месте неизбежно, заранее позаботьтесь о том, чтобы минимизировать стресс от этого. Например, можно взять с собой беруши или наушники, в которых вы, в случае чего, сможете послушать успокаивающую музыку и/или расслабляющие звуки.
- Работа
Если кратко: сильно напряжённая и связанная с повышенным стрессом работа не для сверхчувствительных людей. Точнее так: они гораздо быстрее придут к выгоранию и будут иметь более серьёзные и плачевные последствия для своего здоровья и психики, нежели люди с обычной чувствительностью. Поэтому к выбору места работы сверхчувствительным людям нужно отнестись с особой ответственностью.
Список получился достаточно большой, и может показаться, что сверхчувствительность накладывает много ограничений на жизнь человека. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то эта особенность как раз даёт возможность человеку быть более внимательным к себе, проявлять к себе больше заботы и любви.
О психологических аспектах и взаимодействии с окружающими при сверхчувствительности мы поговорим в следующей статье.
Какие рекомендации вы могли бы добавить в этот список? Если вы – сверхчувствительный человек – то поделитесь в комментариях, что помогает вам упрощать и улучшать жизнь?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru