Цель у нас одна, она ясна, как небо погожим летним деньком, и цель эта:
СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА
Что происходит - то и цель.
Если человек тренируется на малых калориях, не туды и не сюды, как ни считает, как ни пользуется готовыми рецептами, как ни убирает "вредное", а вес стоит - значит этот вес прекрасно поддерживается текущими КБЖУ, ещё и на тренинг хватает. Порою даже на очень интенсивный тренинг.
Как так получилось? Этого мы не узнаем, потому что свечку никто в течение всей жизни человека конкретного не держал.
- Тут и выигрыш в генетической лотерее может быть.
Согласитесь, есть мало, но при этом иметь здоровую мышечную массу + жирок - это скорее чудо, чем проклятье. Но у таких людей и с аппетитом скорее всего порядок, не голодно и не холодно.
- И наоборот, некоторое невезение: вполне можно было натренировать свой организм держаться таких калорий низких. Регулярными голодными диетами в попытках взять да и похудеть. А кушать хочется всегда. Это ловушка дефицита, которую так выгодно продают разные похудологи.
Но нам это не важно, а важны только 4 буковки: КБЖУ фактические. И не за 1 неделю, а чтоб представлять, как это происходит всегда, как уровень активности зависит от потребляемых калорий и соотношения БЖУ.
Основные траты приходятся на основной обмен
Это надо помнить, как Отче наш. Худеем мы за счёт основного обмена, а не случайных больших трат на тренировке.
Первое, что надо точно себе на носу зарубить:
всегда калорийность рациона соответствует весу, если не худеется - значит эта калорийность поддерживающая или избыточная.
А второе - это вот этот пункт про тренировочную активность: Усталость от тренировок, боль в мышцах, субъективные чувства - не показатель больших энергозатрат. Даже красная мордочка и пот не показатель больших трат.
Замечательно траты на тренировках компенсируются экономичным расходом на основной обмен.
И бороться с этим можно только одним способом:
Сбалансировать КБЖУ и хорошо отдыхать.
Тренировки - это час, ну полтора-два.
Если вы в эти полтора часа сделали невозможное и потратили овер дофига, а на восстановление вам не хватает ↔ снижается основной обмен.
Мне кажется, что я гуляю столько же, так же энергично стираю шторы и натираю полы, но на самом деле нет. Делаю всё тоже, но менее энергозатратно, вяло, неэнергично. Почему? Потому что у меня уже нет этой энергии, ей неоткуда взяться, если я не ем нормально и не восстанавливаюсь.
Могу топать ножкой, кричать у каждого угла, что убрала весь сахар, потренировала все тренировки и вообще я активная - но снижение основного обмена всё это компенсирует.
И обратно:
Снижается основной обмен ↔ тренировочная активность тоже снижается, накапливается усталось от тренировок, результаты снижаются, я становлюсь слабее.
Обмен вещества и энергии - это движение в обе стороны:
- не бывает вещество без энергии
- трат не бывает без восстановления
Как покушал, так и потренировался, подвигался, поактивничал. Как подвигался, так и потратил, так и похудел.
Баланс, он не в тарелке, он в способе трат, т.е. производства энергии организмом.
Если организм не может как следует производить энергию, т.е. работу полезную, то и чего мы ждем от тренировок, снижения калорийности рациона и вообще от жизни? Каких результатов.
Как организм в таких условиях копить умудряется? В режиме экономии, сил нет, энергии нет на движение, а на запасание - достаточно, на это и тратим часть входящей энергии рациона. Чтобы запасать надо Nнное количество калорий, а чтобы потратить, т.е. сделать какую-то работу, N+1. Если эта единичка есть, мы активные и потратили всю энергию на движение, если единички нет - куда девать эту N?
Короче, классическая поговорка "либо трусы надень, либо крестик сними" - это про упоровшися на тренировках, исключивших всё вредное, но не похудевших всё равно. Так не бывает.