Звучит примерно как «беспокоюсь, смогу ли я управлять своими чувствами или они сведут меня с ума».
Относится к кластеру схем, где также присутствуют идеи о необходимости понятности, длительности, непринятию своих чувств. Все это говорит об эмоциональном перфекционизме.
Итак, подробнее про схему потери контроля.
Некоторые люди верят, что им нужно избавиться от негативных чувств немедленно и полностью. Это приводит к установлению нереальных стандартов эмоциональной саморегуляции. А далее к переживанию бесполезности («Я по-прежнему нервничаю» или «Я продолжаю тревожиться»), что соответственно ведет к усилению тревожности и беспомощности.
У их имеется вера, что эмоции вырастут до невыносимого уровня и полностью их обессилят.
Что можно с этим делать?
- Разобраться «какая именно эмоция вышла из-под контроля». И разобраться, действительно ли эмоция вышла из-под контроля или вы всего лишь боитесь, что это случится.
- Разобраться, каковы признаки выхода эмоции из-под контроля.
Можно сделать проверку, выходит ли эмоция из-под контроля, если намеренно усиливать ее или ощущения ее сопровождающие (суетиться, припоминать неприятные события или пугающие мысли). Данное упражнение призвано развеять веру в то, что эмоции и ощущения должны устраняться незамедлительно. - Разобраться, что произойдет, если не удастся полностью избавиться от своего чувства.
- Подумать, каковы преимущества если рассматривать эмоции как континуум. Например, тревогу от 2 до 8 и обратно до 3 и снова до 9. Наблюдения за колебаниями эмоций во времени наводит на мысль, что они подобны волнам. И снова вспоминаем технику ДБТ «серфинг».
- Кроме образа волн может помочь образ эмоции как чего-то текучего. А себя как емкости, которая становится больше, чтобы ее вместить. Можно сравнивать эмоции в динамике с голодом или жаждой.
- Вспомнить идею об адаптивности эмоций. Они не бывают хорошими или плохими, а созданы эволюционно и являются лишь активностью нашего мозга. Мы не выбираем свои эмоции, но способны выбрать действия
- Некоторые люди верят, что чувство незамедлительно становится действием. Это представление – вариант слияния мысли и действия. Однако, большинство эмоций не приводят к действиям, а проживаются как внутренний опыт.
- Люди, верящие, что не контролируют эмоции используют проблематичные стратегии совладания (переедание, избегание и пр). Чувство отсутствия контроля усиливается, т.к. они представляют выходящее из-под контроля поведение.
Знание о существовании адаптивных стратегий (принятие, снижение возбуждения, решение проблем, модификация эмоциональной схемы, переформулирование мыслей, активация поведения). Роберт Лихи сравнивает это с умением плавать: «Если бы вы свалились в воду, туда, где глубина 20 футов, а вы не умеет плавать, что бы Вы чувствовали? Тревогу, страх? А если бы Вы упали в воду, будучи хорошим пловцом и зная, что можете держаться на плаву часами, что бы Вы почувствовали? Если бы у вас были техники и инструменты, которые постепенно успокоили бы вас и улучшили ситуацию, Вы бы меньше боялись потерять контроль?»
В моем телеграм-канале больше полезной информации. Приглашаю присоединиться.
Автор: Дубович Елена Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru