Отложение жира в ягодицах довольно часто возникает как и мужчин так и женщин. Жир ниже талии — это подкожный жир, избавиться от которого сложнее, но не невозможно. Однако, проявив решимость и терпение, большинство людей могут добиться больших успехов в том, чтобы обрезать кончики своих хвостов.
Сжигаем жир на ягодицах
Вот как избавиться от жировой прослойки на ягодицах: если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов, то подъем тяжестей будет более эффективен в сочетании с диетой. Потеря веса в основном зависит от соотношения потребляемых калорий к сожженным.
Важно помнить, что вам необязательно сначала терять вес в области ягодиц, даже если вы считаете, что это самая жирная часть вашего тела. Увы, "точечное уменьшение" - это миф!
Итак, с чего начать? Сначала максимально исключите из своего рациона продукты, прошедшие высокую степень переработки, сахар и рафинированные крахмалы. Затем, в употреблении большего количества овощей есть что-то такое, что, видимо, способствует снижению веса.
Заставьте свои ягодицы двигаться
Ваши ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной, средней и малой. В то время как в тренажерном зале есть оборудование для работы с каждой из них, вы можете начать прямо сейчас выполнять приседания дома. Приседания, наряду с выпадами, являются двумя лучшими упражнениями для укрепления ягодиц.
Займитесь кардиотренировками Поскольку жир является причиной больших ягодиц, кардиотренировки - самый быстрый способ избавиться от него. Бег, плавание, бокс или езда на велосипеде сжигают больше всего калорий. Сжигание калорий приводит к потере веса, что равно уменьшению размера ягодиц.
Правильно питайтесь
Правильное питание – это сбалансированное употребление пищи, включающей в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов и нутриентов. Которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.