Принятие
Первое, что нужно сделать. это принять ситуацию: «Сейчас я осознаю, что мне плохо». Затем, нужно выписать список того, что именно плохо. Вот эффективная письменная практика. Садитесь за стол, возьмите лист бумаги и пишете на него все, что придет в голову. Начинать его нужно со слов: «Мне плохо, потому что…» и пишите абсолютно все, что напишет ваша рука в течении двадцати минут выливайте на бумагу все свои мысли и чувства. Наверняка у вас в этот момент поднимутся эмоции, слезы- дайте им волю. Затем сожгите (соблюдая меры предосторожности) этот лист и ложитесь спать.
Дыхание
Одно из самых важных действий- это начать дышать. Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, его дыхание замедляется:
- «я забыла, как дышать»
- «от волнения дыхание сперло»
- «сижу, не дышу»
- «я перестал дышать»
И многие другие вещи говорят люди и не просто так, а потому что они действительно это чувствуют. Поэтому, нужно глубоко и часто начать дышать животом, выдыхая воздух через рот со звуком. У вас может закружиться голова, поэтому, делайте эту практику сидя на опоре. Выдыхая воздух, представляйте, как проблемы уходят из вашей жизни. Постепенно ваш мозг обогатится кислородом, уровень стресса снизится и в голову начнут приходить новые позитивные идеи. И помните, что любая ситуация— это ваша индивидуальная оценка. То что для вас плохо, для другого может быть нейтрально или хорошо. Поэтому, важно поменять угол зрения на ситуацию.
Энергетическая ходьба
Далее, для того чтобы прожить трудные времена, вам нужна энергия. Энергию вы можете взять через тело. Нужно каждый день ходить или бегать по одному часу. Но это не обычная ходьба, а энергетическая прогулка.
Во время ходьбы, представляйте, как вы проходите трудные времена и уже идете прямиком в счастливые. Представляйте, как вы ушли или убежали от трудностей, от людей, которые их создали и что они остались далеко позади вас. Осознанно переключайте внимание на ноги, замечайте какие они сильные и как они становятся сильнее и выносливее день ото дня.
Желательно, чтобы вы гуляли в лесу или в лесопарке, где много деревьев. Во-первых, вам будет поступать много кислорода, во-вторых, зелень от деревьев будет записываться в вашей памяти как двадцать пятый кадр и успокаивать вас, в-третьих, вам там будут попадаться люди и животные, которые могут привнести в вашу жизнь позитивные перемены.
Делайте эти простые правила и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Подробнее о моих консультациях и терапевтических программах на моем сайте https://yaokey.ru
Автор: Скачкова Анна Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru