Спойлер: ответ Да, но при одном маленьком условии.
У нас у всех есть базовый обмен веществ. Это то количество энергии, которое нужно телу в покое, когда я целый день лежу и смотрю сериальчик или работаю не вставая со стула. То есть имею фактически нулевую физическую активность.
Итого : базовый обмен это, то количество энергии при котором мне нужно чтобы мое тело жило, дышало.
К базовому обмену веществ прибавляется моя активность: прогулки, уборка, мои тренировки...
Если не знаешь свой примерный базовый обмен, то ищешь в интернете формулу расчета базовой потребности в калориях Харриса-Бенедикта или любое что найдешь и тогда точно узнаешь.
Тут все понятно, вопросов нет. Вопросы возникают потом, а именно с затратами энергии в течении дня. В этих формулах всегда есть коэффициент активности: базовый обмен надо умножать на активность. Так вот для меня эта активность может быть разной в зависимости от дня. Понедельник я качаюсь на ветру, немного эстонского юмора; в общем иду на тренировку и хожу примерно 15 тыс. шагов; завтра я сижу 9 часов за компьютером и максимум из активности у меня это растяжка и ролик мфр, ну и конечно же походы до холодильника и обратно; в среду я опять качаюсь и даже есть кардио, после завтра опять сижу за компом и выделяю время на силовую тренировку и тд.
Разумней считать объем потраченной энергии за неделю. Тогда у меня есть более менее средняя цифра моей активности. И за неделю надо посчитать сколько я съела.
Во всей этой истории мне помогают: обычный фитнес браслет, кухонные весы и приложение fat secret куда я вношу приемы пищи, вписываю абсолютно все что попадает в рот.
Потому что порой ты даже можешь не заметить сколько на самом деле потребляешь.. а потом сокрушаешься, что не худееЦА. Так что кухонные весы и взвешивание еды в сухом и сыром виде это реальный выход, чтобы заметить свои косяки. Да это может казаться трудным, напряжным, но поверь, это очень эффективно и упрощает понимание происходящего на первоначальных этапах к движению к классному подтянутому телу. Потому что если мы выглядим не так как хочется, нужно помнить что это наш образ жизни привел в ту точку, где мы так выглядим.
По умолчанию, я говорю про относительно здоровых людей, у кого нет проблем с щитовидкой, гормонами и прочих моментов. Считанные единицы готовы поменять свой образ жизни, тем более пищевые привычки. Должно быть огромное желание. Так что помни- ты выглядишь так, как ешь и так, какой образ жизни ведешь.
Подходишь к зеркалу, смотришь где что наросло и отвисло и начинаешь с увеличения расхода энергии. Начни ходить больше пешком, ходи по лестнице и тд. ПРОСТО НАЧНИ БОЛЬШЕ ТРАТИТЬ !!!! Это уже будет шаг к изменению образа жизни. Питание сразу менять я бы не стала, эти жесткие диеты и резкие ограничения еды на тысячу калорий до добра не доводят, это просто бул щит. Потому что потом ты сорвешься и будешь жрать так, что превратишься в тыкву.
Мое мнение если человек не хочет менять свой образ жизни, никакая диета, никакой тренер, никакой нутрициолог и диетолог и никакие рекомендации не помогут. Если ты задался целью изменить себя, свой образ жизни, свое тело, свои привычки- ты просто начинаешь меньше есть и больше двигаться.
Мне нравится фраза Парацельса : Все есть яд и все есть лекарство; то и другое определяет доза. Я себя не ограничиваю в еде. Но все же большая часть рациона чистая, но я спокойно позволяю себе и шоколадки и тортик и кучу всего.
Ничего себе не запрещай. Просто ограничивай количество потребляемого и увеличивай расход энергии.
Не ленись и записывай приемы пищи, не перекладывая ни на кого ответственность за свои складки и объемы.
Жесткий пример, но все же правдивый, вот люди в концлагерях почему-то худели ? Наверняка и с гормонами и с щитовидкой было не в порядке у многих, однако ж все были худые . Почему ? да потому что есть было нечего!!!
А у тебя проблемы да? может ты Нео из матрицы? все могут похудеть, а ты избранный - поэтому не можешь?
И вот уже я имею два показателя: сколько я потратила и сколько пищи и сколько я употребила. Сравниваю получившееся и если цифра того сколько я съела больше той цифры, которую я потратила, значит я буду набирать. Но если у меня есть тренировки, то расти будут мышцы, а если тренировок и активности нет, то будет расти жир.
Ну а если цифра расхода больше, то я буду испаряться в пространстве. Надеюсь это понятно.
Если вы пробовали все что разложено выше и результата нет, то либо поджираете, при том не мало, либо вы больны. Тогда к доктору.
И еще раз прошу, не уходи в крайности и не исключай на начальном этапе привычную для себя пищу, но ограничивай потребление; посчитай свой базовый обмен веществ ( но не ешь меньше базового показателя, больше можно) и начинай больше тратить: прогулки , кардио , силовые тренировки, может тебе давно хотелось пойти на танцы- сделай что-то, тебе понравится. Рассчитай кбжу, а не устанавливай себе диету на 1000 ккал.
Желаю Прогресса на пути к телу твоей мечты. Аминь