Наверное все из вас знают насколько тренировки с гирями полезны для здоровья, но далеко не многие выполняют упражнения с гирями. С помощью гирь можно прорабатывать все мышечные группы, в том числе и дельты. Добавив в свою программу тренировок упражнения с гирями вы поспособствуете ускорению роста мышечной массы, именно за счёт разнообразия на тренировках.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы не знали, но тренируясь с гирями вы получаете следующие преимущества:
— Улучшение сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок с гирями увеличивается частота сердечных сокращений.
— Развитие силы и выносливости. Гиревой спорт требует большой физической силы и выносливости.
— Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это группа мышц, которая включает в себя мышцы живота, спины и бёдер.
— Повышение гибкости. Многие упражнения с гирями требуют хорошей гибкости, поэтому регулярные тренировки помогут улучшить вашу гибкость.
— Улучшение координации движений. Гиревой спорт требует точности и координации движений, поэтому регулярные тренировки помогут улучшить вашу координацию.
Уверен, увидев эти преимущества вам сразу же захочется выполнить парочку упражнений с гирями. В этом деле я вам готов помочь. Вот 3 лучших упражнения для проработки ваших дельт. Попрошу заметить, что выполняя нижеперечисленные упражнения вы будете прорабатывать все пучки дельт.
А вот и эти упражнения.
Жим гири стоя
Отличное многосуставное упражнение, где вы прорабатываете преимущественно передние и средние пучки дельт. Выполнять это упражнение можно и одной рукой, но если вы хотите сэкономить время, то лучше выполнять двумя руками одновременно. Если вы выполняете это упражнение с гирей, то лучше работать с небольшими весами. Пудовая гиря вполне сойдёт.
Техника:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гирю в одну руку. Свободная рука может быть на поясе или вдоль тела.
2. Согните колени и отведите таз назад, чтобы опустить гирю до уровня бедра. Это будет вашим исходным положением.
3. Напрягите мышцы кора и выпрямите ноги, одновременно поднимая гирю вверх над головой. Локоть рабочей руки должен быть слегка согнут, чтобы избежать чрезмерного напряжения в суставах.
4. Медленно опустите гирю обратно к уровню бедра, контролируя движение.
Махи с гирями
Это упражнение способствует не только увеличению мышц в объёме, но ещё махи с гирями улучшают вашу выносливость в разы, если вы будете выполнять это упражнение регулярно. Для начала лучше выполнять это упражнений с одной гирей, но затем по мере развития силы можно и взяться за вторую.
Техника:
1. Возьмите гирю обеими руками за ручку. Ноги расставьте на ширину плеч, немного согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд, но спина должна оставаться прямой.
2. Вдохните и отведите гирю назад между ног. Движение должно осуществляться с помощью тазобедренного сустава.
3. Выдохните и сделайте мах гирей вперёд до уровня глаз. При этом ноги должны выпрямляться, а корпус — оставаться неподвижным.
4. Опустите снаряд вниз между ног и повторите упражнение.
Тяга гири к подбородку
Отличное изолированное упражнение, где вы тренируете передние и средние дельты. Важно выполнять это упражнение с небольшим весом. Работая с большими весами вы рискуете повредить плечевые суставы.
Техника:
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю двумя руками за ручку.
2. Согните колени и отведите таз назад, чтобы опустить гирю до уровня бёдер. Это будет вашим исходным положением.
3. Поднимите гирю вверх, держа локти близко к корпусу. Движение должно осуществляться с помощью дельтовидных мышц, а не предплечий. Продолжайте поднимать гирю до тех пор, пока она не достигнет уровня подбородка.
4. Медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
Как вам упражнения?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там тоже полно полезной информации: