В современном мире, где нас постоянно бомбардируют рекламой и сообщениями о том, что нам нужно больше, чем у нас есть, чувство достаточности может показаться недостижимой мечтой. Однако именно это чувство лежит в основе хорошей самооценки.
У тех, кто рос в благополучной семье, где были спокойные отношения между родителями, основанные на уважении и любви, обычно нет проблем с самооценкой. В отличие от тех, кто вырос в дисфункциональных семьях, в которых члены семьи находятся в созависимых отношениях.
Чувство достаточности - путь к счастью и спокойствию
Чувство достаточности - это когда тебе не нужно идти из точки «А» в точку «Б», потому что ты уже счастлив в точке «А».
Что такое чувство достаточности?
Чувство достаточности - это осознание того, что у нас есть все, что нам нужно для счастливой и полноценной жизни. Это не означает, что у нас должно быть много вещей, но это означает, что мы ценим то, что у нас есть, и не чувствуем необходимости постоянно стремиться к большему.
Почему мы не чувствуем себя достаточно хорошими: причины и пути к изменению
Чувство недостаточности – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во всем мире. Она может проявляться в разных формах, от самокритики и перфекционизма до постоянного сравнения себя с другими и ощущения, что мы никогда не делаем достаточно.
Но почему мы не чувствуем себя достаточно хорошими?
Существует множество причин, которые могут привести к отсутствию чувства достаточности. Вот некоторые из них:
- Низкая самооценка
Самооценка - это то, как мы оцениваем себя и свои способности.
Она влияет на наши мысли, чувства и поведение.
Люди с низкой самооценкой часто склонны:
- Недооценивать / обесценивать свои способности и достижения.
- Чувствовать себя не такими умными, красивыми или успешными, как другие.
- Быть слишком самокритичными.
- Сравнивать себя с другими.
- Говорить себе негативные вещи, поддерживая в себе внутреннего критика.
Таким образом, человек с низкой самооценкой своими же мыслями и действиями может еще больше понижать свою самооценку.
- Перфекционизм: Перфекционисты ставят перед собой нереально высокие цели и постоянно стремятся к безупречности. Они могут быть очень критичны к себе и своим ошибкам, что приводит к чувству разочарования и неполноценности.
- Сравнение с другими: Мы живем в обществе, где нас постоянно сравнивают с другими. Социальные сети, в частности, могут усугубить эту проблему, создавая идеализированный образ жизни, которого мы никогда не сможем достичь.
Привычка сравнивать себя с другими (с теми, кто по чьему-то субъективному мнению в чем-то лучше/успешнее/красивее и т.д.) часто появляется в детстве у детей, чьи родители/воспитатели/другие взрослые авторитетные для ребенка люди сравнивали его с другими не в его пользу. Так как ребенок еще не способен «фильтровать» то, что ему говорят взрослые, то он воспринимает все слова как абсолютную истину и в его мозге закрепляется мысль, что он в чем-то хуже другого. Впоследствии во взрослом возрасте это может стать препятствием для достижения целей, так как мотивации для работы будет низкая или быстро падать.
- Негативный внутренний диалог: Наш внутренний диалог играет важную роль в том, как мы себя чувствуем. Если мы постоянно говорим себе негативные вещи, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя недостаточно хорошими.
- Травмы детства: Отрицательный опыт в детстве, такой как насилие, пренебрежение или отсутствие поддержки, может привести к низкой самооценке и чувству недостаточности во взрослой жизни.
Как обрести чувство достаточности?
1. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Сравнение себя с другими - это верный способ почувствовать себя несчастным и неудовлетворенным. Будьте к себе добры и понимающи. Не ругайте себя за ошибки и не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален и имеет свой собственный путь в жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, а не на том, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям.
Обратите внимание на свой внутренний диалог: Когда вы заметите, что говорите себе что-то негативное, остановитесь и замените это чем-то более позитивным.
2. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, уделите время тому, чтобы оценить то, что у вас есть. Заведите дневник благодарности и записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Вспомните все свои достижения, большие и маленькие. Составьте список того, чем вы гордитесь, и регулярно его просматривайте. Не ставьте перед собой нереально высокие цели, которые обречены на провал. Вместо этого ставьте перед собой небольшие, достижимые цели и празднуйте свои успехи.
3. Живите настоящим моментом.
Прошлое уже ушло, а будущее еще не наступило. Единственное время, которое у нас есть - это настоящее. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться каждым моментом своей жизни.
4. Отдавайте другим.
Один из лучших способов обрести чувство достаточности - это помогать другим. Когда мы отдаем что-то другим, мы чувствуем себя более связанными с нашим сообществом и с миром в целом.
5. Помните, что материальные вещи не сделают вас счастливыми.
Деньги и вещи могут купить вам временное счастье, но они не принесут вам долгосрочного удовлетворения. Сосредоточьтесь на создании значимых отношений, развитии своих интересов и заботе о своем здоровье.
6. Окружите себя позитивными людьми:
Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Избегайте людей, которые токсичны или критичны.
7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью: Если вы не можете справиться с чувством недостаточности самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или терапевту.
Чувство достаточности - это не конечная цель, а путешествие.
процесс Тани
Это глубинный процесс - осознать и признать свои силу, масштаб, звездность, свою мощь, который требует постоянной работы и самосознания. Но это путешествие того стоит, потому что оно ведет к настоящему счастью и спокойствию.