Получение накаченной шеи также требует основательной подготовки и последовательной работы, однако вместе с тем повышенной аккуратности при выполнении всех движений.
Итак, если вы готовы увеличить шею и привести в порядок симметрию мышц, то следующий совет поможет это сделать. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Проведите перед началом хорошую разминку всего тела, особенно шеи, но будьте аккуратны и не вертите головой из стороны в сторону с большой скоростью. Затем подготовьте плоскую лавку, несколько гантелей и один диск.
Упражнения
Я предлагаю использовать связку из упражнений. Она представляет собой последовательное выполнение двух упражнений без отдыха – суперсерия. Минимальная пауза, которая будет, это время на смену упражнения.
Первое
Сгибание шеи с отягощением лежа
Возьмите плоскую скамейку в спортзале. Вам необходимо лечь на спину так, чтобы начало шеи от трапеций соответствовало краю скамьи — это необходимо для того, чтобы амплитуда движения была значительно шире. Положите аккуратно вес на лоб, предварительно поместив платок или полотенце между ними, и придерживая его руками, опустите голову вниз, а затем сделайте сгибание.
Темп используйте плавный, уделяя одинаковое внимание всем фазам движения и сохраняя легкие паузы как при опускании, так и при сгибании шеи.
Сделайте от 10 до 15 повторений. Используемый вес – легкий.
Второе
Пожимания плечами с гантелями
Выполнив сгибание шеи, встаньте со скамьи и возьмите в руки пару средних гантелей или тех, с которыми вы привыкли работать. Однако в первых сериях используйте разминочный вес, а уже затем повышайте, при необходимости.
Разместите руки с гантелями по бокам, ладони параллельны. Руки практически расслаблены, но оставьте в них усилие для удержания веса. Не допускайте сгиба в локтях или сделайте его минимальным, иначе вовлечете много бицепса в работу.
На выдохе сделайте пожимание плечами, зафиксируйтесь на 1 секунду и на вдохе опустите плечи в исходное положение. Не следует чрезмерно работать плечами, делайте только в той амплитуде, которая будет комфортна для вас и оправдывают мобильность. Со временем вы сможете увеличить амплитуду движения, что даст еще стимул для роста мышц.
Сделайте от 10 до 12 повторений.
Выполнив все повторения это будет означать что вы сделали одну суперсерию. Продублируйте ее на 3-4 раза.
Общее
Так как мышцы шеи и спины союзные, то такой метод работы формирует весь массив по окружности шеи. Сочетание этих упражнений в одной связке также поможет увеличить разделение между шеей и трапециями, что делает выгодным внешний облик.
Вы можете использовать данную схему в начале тренировки спины или плеч. Варьируя вес отягощения, вы также сможете сделать эту суперсерию частью разминки или полноценной работы.
При должном внимании и усердии такая суперсерия поможет существенно накачать мышцы шеи!
Обратите внимание на комплект из 3-х книг.
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь