Сепарация - это процесс психологического отделения ребёнка от родителей. Результатом успешной сепарации является способность управлять своей жизнью, самостоятельно принимать решения и нести ответственность за них.
Выделяют 4 этапа сепарации:
1 год - ребёнок начинает самостоятельно выполнять некоторые действия;
Кризис 3-х лет - ребёнок отделяется от мамы, начинается формирование собственного «Я»;
Подростковый возраст - подросток больше ориентируется на мнение ровесников, происходит «обесценивание» родителей;
Возраст 17-19 лет - период вступления во взрослую жизнь.
В случае успешного прохождения всех этапов сепарации примерно к 20 годам человек живет, опираясь на собственные ценности и ориентиры.
Он не зависим от родителей психологически, материально и физически. Распоряжается своей жизнью, как считает нужным, без оглядки на маму и папу.
Отделяет свои чувства от чувств родителей, разделяет навязанные чувства (такие как вина, стыд, страх) от реальных.
Почему психологическая сепарация не завершается?
Причины следующие:
- психологическое слияние;
- невротическая тревога;
- страх потери контроля;
- неуверенность в себе;
- выученная беспомощность;
- страх строить отношения;
- созависимость;
- незрелость родителей;
- психололгическое использование детей.
Важно! За процесс сепарации отвечают родители, именно они управляют процессом сепарации. Отношения двух взрослых людей - итог успешной сепарации. Это общение на уровне взрослый-взрослый, независимо от того, кто кому «мама», а кто «сын».
Признаки завершённой сепарации:
▪️ Вы независимы от родителей эмоционально, способны принимать решения самостоятельно, без их одобрения или согласия.
▪️ Вы имеете собственные ценности и ориентиры, свободно высказываете мнение, отличное от принятого в Вашей семье, живете в соответствии с собственными взглядами, без оглядки на суждения родителей.
▪️ Вы не зависите от родителей материально, способны заботиться и обслуживать себя самостоятельно.
▪️ В случае несогласия и конфликта с родителями Вы отделяете ситуацию от отношений и чувств к ним, то есть Вы можете злиться на маму или папу без невротического чувства вины. Этот конфликт не разрушает Вас и Ваши отношения с родителями.
▪️ Вы видите реальные фигуры родителей, не уменьшая или преувеличивая их роль. Признаете, что их отношение к Вам может быть далеким от любви и принятия.
▪️ В случае необходимости можете позаботиться о себе самостоятельно, обеспечив внимание и необходимый уход.
▪️ Позволяете себе не соответствовать родительским ожиданиям. В свою очередь принимаете родителей такими, какие они есть: требовательными, злыми, критикующими, тревожными.
▪️ Способны отказывать, заканчивать отношения без угрызений совести и чувства вины. Уважаете свободу и независимость партнера, не ищете в нем замену мамы или папы.
▪️ Признаете свои недостатки и даете им место быть. Соответственно осознаёте недостатки родителей и принимаете тот факт, что они не идеальны, впрочем как и мы все.
Как завершить сепарацию?
Сепарация включает в себя психологическое отделение от родителей, их взглядов и установок.
Важнейшими условиями успешной сепарации я вижу в следующем:
1. Проработать обиды.
Обиды и подавленные детские переживания - прекрасная основа для незавершённой сепарации. Можно бесконечно убеждать себя в том, что мнение родителей Вам безразлично, и находиться в тотальной зависимости от него.
Обида, гнев, злость, досада, раздражение как бонус к другим невыраженным эмоциям приводит к зависимости от чувств и переживаний родителей.
Можно сбежать, уехать, физически дистанцироваться от них и продолжать эмоционально зависеть от родителей.
Работа с детскими обидами и переживаниями - тонкий и чувствительный процесс. Помощь психолога в данном случае крайне желательна, а подчас необходима.
2. Простить себя и родителей.
Обязательный и наверно самый важный пункт. К данному осознанию некоторые люди идут годами. В процессе придётся столкнуться с неприятной правдой, прожить подавленные эмоции, принять себя настоящего со шрамами и порезами.
Простить родителям их слабость и неидеальность - это значит лишить их всемогущества и всевластия. Вместо гротескных фигур увидеть простых людей с проблемами, страхами и болью.
Простить себя означает принять негативные эмоции и чувства и позволить им существовать в Вашей реальности. Не закрываться от социально порицаемых чувств, а прислушаться к ним.
Прощение - это всегда для нас, прощаем мы ради и во имя себя.
3. Отделить страхи и тревоги родителей от собственных.
На данном этапе нам поможет осознанность и эмоциональный интеллект. Эмоции, как правило, возникают на автомате, а их истоки в способе реагирования Ваших родителей.
Вспомните, как мама и папа вели себя в состоянии гнева, злости, грусти, неопределенности. Что их тревожило? Что заботило больше всего? Как они справлялись с напряжением? Какие эмоции выражали свободно, какие запрещали?
Что Вы взяли от них? Как Вы ведёте себя в описанных выше ситуациях? Что запрещаете? Что разрешаете себе? Какие эмоции (аффекты) появляются у Вас на автомате?
Сепарация- это процесс двухсторонний: ребёнок взрослеет и отделяется, родитель видит это и отпускает.
Друзья, сколько пунктов у Вас совпало? Чувствуете свою отдельность от требований и ожиданий родителей?
Не забывайте подписываться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии. Этим Вы очень поможете моему каналу. Благодарю!