Думаете, это какой-то супер-полезный продукт или БАД? Или - ежедневный спорт, или секс? Не совсем (хотя всё это тоже имеет место, если без фанатизма 😏).
Важный аспект и здоровья, и молодости, и бодрости, и стабильного веса - это.. СОН 😴💤
У знакомого вам дерматолога вышел пост, где она рассказывает про одно исследование. А именно - как связано состояние кожи с количеством и качеством сна.
Цитирую:
«КОЖА ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ МАЛО СПЯТ, СТАРЕЕТ РАНЬШЕ.
Клиническое исследование, проведенное Центром изучения кожи при университетской больнице изучило влияние сна на кожу женщин в возрасте от 30 до 49 лет.
Половина участниц исследования попала в категорию “плохо спящих”, а другая половина считала, что со сном всё в порядке.
Распределение на группы происходило согласно Питсбургскому индексу качества сна.
Испытуемые участвовали в нескольких тестах на состояние кожи, таких как тест на воздействие ультрафиолетового излучения и тест на нарушение кожного барьера. Также применялась система оценки старения кожи SCINEXA.
В конце исследования ученые обнаружили статистически значимые различия в качестве кожи у тех, кто спит хорошо и у тех, кто спит плохо и мало.
❗️ Оказалось, что у тех, кто плохо спит, в два раза больше морщин и нарушений пигментации, а тургор кожи оставляет желать лучшего.
Ученые также обнаружили, что людям, которые спят плохо, требуется больше времени для восстановления после ультрафиолетового повреждения кожи, что означает, что организм не очень эффективен в борьбе с воспалением.
В ходе теста на разрушение эпидермального барьера было выяснено, что у тех, кто плохо спит, способность кожи к восстановлению снизилась на 30%, а трансэпидермальная потеря воды увеличилась.
❗️ Это означает, что кожа малоспящих людей может стать более чувствительной и обезвоженной.
Это не единственное исследование, показывающее связь между недостатком сна и старением кожи (на самом деле, эта тема довольно неплохо изучена), но конкретно это исследование очень наглядно демонстрирует реальные последствия плохого качества сна.
Но есть и хорошие новости. Когда сон восстанавливается, через некоторое время кожа начинает выглядеть лучше.»
Конец данного поста.
Впечатляет, не так ли? Да-да, мы с вами много говорим про образ жизни, и про сон - как часть образа жизни. Но тут решила, что хорошо бы посвятить сну отдельный пост 😎
Что ещё мы знаем про то, как сон (точнее, плохое качество и / или количество сна) влияет на нас и наше состояние?
Нашла небольшой, но ёмкий текст, где эндокринолог рассказывает об этом тезисно:
«Чем меньше сна, тем выше риск развития ожирения: из-за недостатка сна происходят изменения уровня гормона сытости (лептина) гормона голода (грелина). Когда человек мало спит, то вырабатывается большее количество грелина: это приводит к тому, что ночной приём пищи становится довольно соблазнительным. Если у вас есть цель похудеть, то нужно спать не меньше 7,5 часов!
(❗️ примечание автора: слышала так же от врачей, что при недосыпе нас тянет не только на ночной зажор, но и на избыточно сладко-жирно-углеводную еду в течение дня, и плюс ещё переизбыток кофе.. хорошего мало, в общем)
Далее:
Для мужчин 7 дней недосыпа чреваты снижением уровня тестостерона на 15% от исходного. Мы помним, что от тестостерона зависит либидо, но помимо этого, его низкий уровень приводит к усталости и плохой концентрации. Также страдают и мышечная ткань, и кости.
При недосыпах организм увеличивает выработку гормона стресса (кортизола), что приводит к повышению аппетита, накоплению жира и к нарушениям сна.
(❗️ примечание автора: получаем замкнутый круг, где недосып повышает кортизол, а повышенный кортизол (общий стресс / тревога) ведут, в свою очередь, к ещё большему нарушению сна, бессоннице и недосыпу; плюс к этому, кортизол (общее стрессовое состояние) повышает сахар в крови, триггерит воспаления, спазмирует сосуды и мышцы.. о какой уж молодости и красоте лица тут речь)
Интересный факт (не связан с гормонами): журнал Science опубликовал данные, в которых указывается, что во время глубокого сна мозг очищается от бета-амелоида. Это белок, который в больших количествах содержится в организме человека, страдающего болезнью Альцгеймера.»
Ещё в той статье есть краткие (и хорошо известные всем) советы, как наладить качество сна.
И так же рекомендую вот что: обязательно посмотрите ролики (и множество интервью) с сомнологом, доктором наук и профессором Романом Бузуновым. Он классный, с юмором, и при этом очень опытный специалист. Объясняет всё понятно, чётко и не душно 😎 И без всяких мифов и мракобесия.
Вот несколько коротких и полезных роликов:
Ставьте лайк ❤️ и делитесь в комментариях: какие у вас отношения со сном? Испытываете ли недосып?
Замечаете ли связь между бодростью, внешностью и качеством сна? Что помогает вам хорошо спать?