В прошлых выпусках мы разобрали с вами факт того, что на взрослое тело не имеет смысла физическое давление и развиваться через боль не есть путь к гибкость.
А что тогда путь?
Методика моей работы с телом проверена на мне и сотнях учеников, в том числе и online.
И она имеет прекрасные отзывы и результаты.
Что же включает?
- 1. Растяжка через усилие и включение мышц (активная);
- 2. Растяжка через расслабление (пассивная)
Сочетание этих двух компонентов зависит от особенностей тела конкретного человека, но в среднем это 70/30
70% активная растяжка
30% пассивная растяжка
Давайте сейчас более подробно разберем каждый пункт.
Что мы называем активной растяжкой?
Это методика, основанная на развитии гибкости через активную работу мышц. Когда мы тянемся за счет того, что мы напрягаем свои мышцы, например напрягаем ножки и начинаем ими работать.
Почему этот вариант я считаю более предпочтительным в тренировках?
Потому что активная растяжка максимально безопасна, и по опыту, максимально результативна.
Вот лишь некоторые преимущества тренировок:
• Одновременно нарабатываются и сила, и гибкость.
• Укрепляются мышцы, связки, кости.
• Наработанная гибкость остаётся надолго, и быстро восстанавливается после перерывов.
Идея активной растяжки вот в чём.
Вы укрепляете свои мышцы и связки специальными упражнениями, а в результате ваше тело разрешает вам увеличить амплитуду движений, потому что становится способно эту амплитуду безопасно выполнить.
Упражнений на актив множество.
Это различные удержания, медленные подъёмы, фиксации в самых разных исходных положениях - стоя, сидя, лёжа, в перевёрнутых позах, в наклоне.
Чаще всего мы не сидим в них статично, а двигаемся - плавно, вдумчиво, отслеживая ощущения в своём теле, аккуратно, не уходя в боль и дискомфорт, следим за соблюдением техники, и развиваем свою гибкость в движении.
Описать словами упражнения довольно сложно, поэтому так же как и другие телесные практики, их проще показывать.
Чтобы у вас было наглядное понимание, вы можете перейти в раздел видео и посмотреть варианты применения активной растяжки для развития гибкости.
Зачем нужна активная растяжка, если у меня уже есть пассивная?
У пассивной растяжки есть серьезные ограничения в использовании.
Если вы растягиваете мышцы только пассивно, а связки и сухожилия при этом активно не укрепляете вообще, во взрослом возрасте это очень травмоопасно, особенно если вы занимаетесь воздушной акробатикой - пилон, кольцо, воздушные полотна.
Представьте себе, на секундочку, что такое шпагат вниз головой на пилоне в движении.
Под собственным весом ног на открытии шпагата появляются огромные нагрузки на суставы, на связки. Да, мышцы пассивно готовы, и формально они позволяют эту амплитуду раскрыть, но они вообще не крепкие, связки не рабочие, и можно очень сильно травмироваться, просто на раз-два.
Когда вы работаете с акцентом на активную растяжку, то этих ограничений и рисков нет.
Одновременно с растяжкой у вас нарабатывается прочность всех задействованных в этих движениях и амплитудах частей опорно-двигательного аппарата и сила мышц.
Ваше тело становится способным открыть амплитуду и спокойно выдержать все возникающие при этом нагрузки. А у вас появляется абсолютно естественная, функциональная и рабочая растяжка. Которую вы можете использовать в танцах, в трюках на пилоне, в каратэ, спичаге — где вам хочется.
Когда ваши тренировки большей частью включают упражнения на активную растяжку, и лишь иногда упражнения на пассив, тогда вы будете развиваться быстро, грамотно, и самое главное, что вы будете делать это совершенно безопасно.
Если вы танцор, или вы воздушник, вам нужны шпагаты или какие-то другие амплитудные движения, обязательно укрепляйте тело, нарабатывайте рабочую растяжку.
Я понимаю, что да, поначалу может быть непривычно: "что за фитнес, а где растяжка, я лучше пойду посижу"...
Но когда вы позанимаетесь некоторое время и увидите свои результаты от такой методики, они будут колоссальные по сравнению с использованием только пассивной растяжки, если вы будете грамотно работать. Тогда вы поймёте, что оно того стоит, и уже не сможете представить, как раньше без этого занимались.
Сейчас у вас может возникнуть вполне закономерный вопрос:
А нужна ли тогда вообще пассивная растяжка для развития взрослого человека???
Но это мы обсудим с вами в следующий раз.
Удачных тренировок
Будьте внимательны к своему телу