Добро пожаловать на канал "Вкусная Долгожизнь"! Подписывайтесь, если тоже цените свое здоровье 👍🌿
Сегодня мы продолжаем тему дефицита железа в организме и его правильном восполнении.
По данным ВОЗ, треть населения планеты страдает от этой проблемы, а в регионах России цифра может достигать 80% населения(!). Большинство людей даже не подозревают о том, что у них железодефицитная анемия.
В предыдущей статье мы уже рассмотрели:
1. Какие симптомы намекают на анемию
2. Самые важные правила при диагностике и восполнении дефицита железа
Сегодня мы продолжаем тему и поговорим о:
1. Формах железа, которые лучше усваиваются организмом.
2. А так же в каких продуктах оно содержится.
ВАЖНО: препарат и дозировку вы подбираете только с хорошим врачом-нутрициологом, эндокринологом или терапевтом, после всех необходимых анализов и выявления причины потери железа!
Формы железа могут быть разные, кратко опишу плюсы и минусы каждой формы:
●Двухвалентное железо
• органические соли(глюконат, фумарат)
+ хорошо усваивается, мягче действует на ЖКТ
- высокая цена, могут быть побочные реакции
•неорганические соли(сульфат)
+ не высокая цена, хорошо усваивается
- много побочных эффектов со стороны ЖКТ
●Трехвалентное железо
•органические соли(железа протеин сукцинилат)
+ хорошо переносится ЖКТ, практически не имеет побочных реакций
- высокая цена, хуже усваивается(более длительный приём препаратов)
•неорганические соли (железа гидроксид полимальтозат)
+ меньше побочных реакций со стороны ЖКТ
- может быть неэффективен из-за дефицита меди, длительный приём препаратов, хуже усваивается
Любые препараты железа нужно сопровождать антиоксидантами! (Витамин С(аскорбат натрия, липосомные формы), Q10)
А так же, предварительно нужно выяснить и устранить все "утечки" железа. Об этом мы рассказали в предыдущей статье.
Если у вас нет серьёзного дефицита, а анализы показали лишь не большой не достаток, можно скорректировать питание добавив в свой рацион продукты с хорошим содержанием железа.
Железо в продуктах можно разделить на гемовое и не гемовое(первое усваивается гораздо лучше ☝)
Гемовое железо содержится:
- В куриных и перепелиных яйцах
- В морепродуктах(устрицы, мидии, креветки)
- В говяжьей печени
- В мясе говядины, баранины, свинины,кролика
Негемовое железо содержится:
- В кунжуте
- Бобовых
- В морской капусте
- В гречке, ячмене
- В семенах и орехах
- В сушёных яблоках, курага, черносливе
- В шпинате, базилике, петрушке
Дефицит железа влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, на иммунитет и работу органов репродукции и пищеварения.
Не запускайте свое здоровье☝
Надеюсь эта статья оказалась для вас полезной! Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал, чтоб не пропустить полезную информацию🙏