Всем большой привет, друзья!
Снова с вами Светлана и сегодня обсудим тему "Как бороться с голодом? ".
Думаю, что тема для многих актуальна.
Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма нужными для стабильной работы веществами. Ещё одна причина голода — психосоматическая. Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на «нет» все усилия постройнеть.
Итак, начнём.
✅ Сбалансированный рацион питания.
✅ Не ешьте чаще.
Увеличение количества приёмов пищи с привычных трёх - пяти до семи-восьми может только усилить чувство голода. 3 - 5 приемов вполне достаточно!
✅ Не забывайте полезных о жирах.
История о том, что от них полнеют — миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и насыщения организма. Рацион должен состоять из жиров минимум на 15-20%. Ешьте рыбу, орехи и растительные масла. Часто голод связан именно с недостатком жирных кислот.
✅ Дорогу клетчатке!
Не богатые калориями, но объёмные овощи — важные друзья худеющего человека. Ещё один плюс — клетчатка задерживает еду в желудке и помогает оттянуть чувство голода.
✅ Не отказывайтесь от фруктов.
В них содержится фруктоза, которая необходима для насыщения мышц и печени гликогеном. Учёные доказали, что недостаток гликогена воспринимается гормонами как наиболее весомый сигнал голодания.
✅ Ешьте больше белков.
Именно они насыщают организм лучше всего. Даже при аналогичном с другими диетами количестве калорий. Он же поможет набрать мышечную массу вместо жировой.
✅ Занимайтесь спортом.
Влияние упражнений на голод противоречиво: одни после тренировок не могут смотреть на еду, другие готовы проглотить слона. Это связано с особенностями метаболизма. Занятия спортом обладают и психологическим эффектом, помогая людям поддержать себя в тонусе.
✅ Давайте себе поблажки если очень хочется.
Мир не рухнет от несчастного ПП пирожного. Как раз-таки самобичевание после срыва несёт больше негативных последствий, чем сам факт несанкционированного проникновения на кухню 😁
И конечно не забывайте пить воду!!!! Очень часто мы путаем чувство голода с желанием организма пить!
Дорогие женщины! Вы должны понимать - для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не просто голодать, сидя на диете, а нужно изменить свое питание, сделать его сбалансированным и правильным. Это очень важно!
Ну а мои тарелочки на сегодня такие.
На завтрак яичница из 2 яиц с помидором и грибами ( шампиньоны) -128 г. Хлеб ржаной-19 г. Масло сливочное-7 г. Кофе с молоком-180 г
На перекус масса творожная-57 г. Чай.
На обед картофельное пюре-84 г. Печень куриная в сметане-67 г. Салат из китайской капусты с помидорами и огурцом-54 г.
На перекус съела 🍌 банан.
На ужин бедро куриное запечённое-117 г. Овощи.
За день выпила 2 бокала зелёного чая и съела 24 г горького шоколада из Вкус вилла.
Вот такой рацион питания был у меня.
Если я вам была полезна и вам понравилось, поставьте пальчик вверх. Очень рада вашим комментариям. Пишите. Задавайте вопросы. Обязательно отвечу. До новых встреч. Ваша Светлана.