Родиной зарождения медитации является Индия. Это духовная практика, которая помогает сосредоточиться на внутреннем мире, подсознании, восстановить душевное равновесие, достичь эмоционального спокойствия. В таком состоянии проясняются мысли, появляется ясность ума, уходят негативные эмоции.
Виды медитации и советы для выполнения
Медитацию можно назвать способом расслабиться с помощью концентрации на запахах, звуках, ощущениях. Человек погружается в состояние транса и отстраняется от мыслей и эмоций. Это помогает достичь «просветления», посмотреть на многое со стороны, заглянуть себе в душу, понять свои желания.
Медитация не предполагает обязательной веры в магические силы. Монотонное повторение мантр, звуков, пение действуют умиротворяющее, успокаивающе. Это расслабляет, снимает напряжение, помогает быстрее разобраться в своих желаниях, отключиться от проблем или найти нужное решение в сложных ситуациях.
Медитации бывают нескольких видов:
- Осознанности, когда внимание концентрируется на окружающих предметах с помощью внутреннего состояния. Цель – понять, осознать свои ощущения, увидеть все и сразу, усилить внимательность.
- Любящей доброты, когда нужно думать о людях, которых хочется поблагодарить. Для этого отстраняются от окружающего, погружаются в приятные воспоминания, чтобы снова пережить приятные ощущения и радость. Это одновременно успокаивает, расслабляет.
- Мышечная релаксация, когда нужно лежа по очереди напрягать и расслаблять мышцы на разных участках тела. Это помогает избавиться от тревоги, плохих мыслей и подготовить организм ко сну.
- Йога-нидра хороша для борьбы с бессонницей. Лежа на кровати или полу нужно добиться погружения в состояние дремоты, спокойной бдительности. Человек не спит, но отстраняется от внешнего мира, остаются только окружающие звуки.
- Бинауральная медитация похода на йога-нидру. Только в отличие от нее, чтобы добиться нужного состояния транса, используются аудио-записи с бинауральными ритмами. Они помогают избавиться от тревожности, расслабляют.
- Випассана – это когда человек ограничивает любое общение с окружающими на 16 часов. Но при этом занимается своими делами и старается ни о чем не думать. Есть две разновидности медитации – кратковременная (16 часов) и полная, рассчитанная на 10 дней.
Новичкам такие медитации как Випассана, будут сложными. Поэтому сначала рекомендуются простые техники. Например, концентрация на конкретном объекте (пламени свечи или цветке). Цель – сосредоточить внимание на определенном предмете и полностью отключиться от окружающих отвлекающих факторов.
Перед сном можно концентрироваться на дыхании. Заметить, с какой скоростью происходят вдохи и выдохи. Прислушаться к своим ощущением в эти моменты. Постараться ощутить потоки воздуха в ноздрях, легких. Такая медитация помогает восстановить сон, избавиться от бессонницы.
Осознанное наблюдение – когда человек в течение определенного промежутка времени отслеживает свои мысли, не придавая им эмоциональной окраски. Нужно смотреть на них отстраненно, со стороны, не придавая никакого значения.
Польза медитации
Медитации полезны в первую очередь для нервной системы. Они успокаивают, расслабляют, улучшают сон, избавляют от бессонницы. Повышают работоспособность и концентрацию внимания, учат сосредоточенности, ускоряют скорость реакции. Помогают замедлить развитие некоторых заболеваний и даже предотвратить их. Улучшают здоровье, заставляя организм активизировать собственные силы для лечения.
Медитации повышают стрессоустойчивость, помогают быстро справиться с депрессией, не накапливать злость и ненависть, избавиться от негативных мыслей. Когда разум освобожден и подсознание открыто, быстрее находится оптимальное решение для какой-то проблемы. Или можно найти более короткие и безопасные пути к своей цели.
Медитация – это способ расслабиться, сбросить эмоциональное и физическое напряжение. Индийские практики предполагают и более углубленное вхождение в транс. Это необходимо для работы над своим «Я», для духовного развития и самосовершенствования. Медитации помогают улучшить здоровье, избавиться от негатива, ненависти, злости, восполнять энергозатраты. Научиться жить в гармонии с самим собой, окружающим миром и Вселенной.