У меня 2 новости, как в анекдоте. Первая - почти половина весны уже пролетела. И вторая - почти половина осталась. А значит, не успеешь оглянуться - и вот оно лето: пляжный сезон, поездки на природу. Сейчас расскажу про самые основные правила, чтобы через 50 дней тело стало лучше или, как минимум, не хуже чем сейчас.
Питание
Это самое главное! Рекомендую начинать считать по-максимуму всё, что ешь. Тогда сразу увидишь сколько в день получаешь КБЖУ. В СРЕДНЕМ:
• Калории - мужчинам 2500; женщинам 2000
• Белки - от 0,8-1,5 г на 1 кг массы тела
• Жиры - мужчинам 80-150 г; женщинам 40-100 г
• Углеводы - 4 г на 1 кг массы тела
Забудь о перекусах! Печенька под кофе, бутерброд, шоколадка - с виду ничего страшного, но по факту +100-200 калорий. Оно тебе надо? Никаких сложностей нет, чтобы пить только один чай, кофе или есть только завтрак, обед и ужин. Либо замени вредный перекус полезным - фруктами, но не слишком много.
Сахар! Это главный враг стройной фигуры. Соки, газировки, кондитерские изделия - там вагон и маленькая тележка ненужного сахара. В кондитерских изделиях ещё и трансжиры, что совсем не хорошо. Не хочу пугать и говорить, что нужно отказаться от вкусностей. Это делать не нужно. Бананы, виноград, ягоды - отличный источник быстрых углеводов. Самое главное, что они натуральные. Вместо газировки пей воду. Или чай. Или кофе. По возможности без сахара.
Жир! Чипсики, сухарики, жареная еда - в идеале убрать совсем. Либо оставить прям по минимуму. Записывая их в дневник калорийности.
Активность
Это второй столп. Не нужно с понедельника начинать делать по 100 отжиманий, приседаний, качаний пресса и 10 километровых пробежек. Для начала начни больше ходить (добавь 3-5 тысяч шагов в день) и делать по утрам зарядку, минут 5. Со следующей недели начинай приседать - это одно из самых лучших упражнений в принципе. Если давно не тренировался - 2 подхода по 10 раз через день. А в идеале - купи абонемент в зал и начинай регулярно туда ходить.
На самом деле всё что написал выше - это верхушка айсберга. Но даже придерживаясь её, за 50 дней твоё тело станет красивее чем сейчас. Во всяком случае, лишние килограммы точно не прибавятся. Главное, дисциплина и понимание того, что всеми этими действиями ты помогаешь себе любимому.