Для начала пару слов о себе. Мне 58 лет, с 2010 по 2019 год принимал антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы. «Лечил» ВСД и возникшую на её основе тревожность.
Начиналось всё с небольшой тревоги, беспокойства. Я не обращал на это особого внимания. Состояние лёгкой тревоги длилось около 5 месяцев. Всё изменилось с приходом жары в 2010 году. Пульс в покое временами уходил за 120, ухудшился сон, стала ощущаться резкая нехватка воздуха. Пошёл по врачам, сделали обследования, ничего не нашли. Посоветовали пойти к неврологу, тот выписал антидепрессанты, транквилизаторы, но стало ещё хуже. Пошёл к другому врачу, уже к психотерапевту. Выписали уже другие антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы. Результат был самый малозначительный. Потом были другие врачи, которые слушали и выписывали всё новые таблетки. В общей сложности обошёл 5 врачей, двое были с учёной степенью. Все предписания выполнял чётко. Толку НОЛЬ. Один из врачей, главврач известной в России клиники на мой вопрос: «Почему не проходит тревожность?» Ответил: «Ну ты такой!» (Видимо имелось ввиду, что особенный какой-то). Всё это длилось до января 2019 года. Иногда становилось лучше, но потом всё возвращалось.
И я сказал: «Хватит!» Буду разбираться сам. До этого я прочёл кучу книг про тревожные состояния, но толкового ответа там не было. И всё же я нашёл ответ. И он не в таблетках. Обо всём расскажу по порядку. Изложу все вещи, которые мне помогли, надеюсь, что помогут и вам.
Итак, основной вопрос, что же такое тревога? Ответ на этот вопрос от врача психотерапевта звучит так: «Науке это толком неизвестно». Но на самом деле ответ очень простой. Тревога-это тревога (типа воздушная, пожарная), т.е. это не болезнь, это язык тела и лечить тревогу таблетками-это всё равно, что пытаться разбить динамик пожарной тревоги. О чём же говорит этот сигнал тела? О том, что нарушен кислотно-щелочной баланс в сторону закисления тела. Я приведу таблицу, там всё видно и понятно.
Что же вызывает закисление организма или способствует этому?
1. Стресс. Сюда же можно отнести проблемы в отношениях, «не та» работа и подобное
2. Алкоголь, сигареты, кофе
3. Неправильное питание
4. Малоподвижный образ жизни
5. Погруженность в зомбоящик, излишняя драматизация, переживание, зацикливание на событиях, на которые невозможно повлиять
Что вызывает защелачивание или способствует ему, т.е. является антиподом закисления:
1. Антипод и антидот стресса-дыхательные практики, которые активно и практически мгновенно защелачивают тело. Самая простая и эффективная практика известна как «Метод Вима Хофа». У меня на канале есть подробное описание метода, который я использую уже более 5 лет.
2. Правильное питание, т.е. питание, в котором не менее 50% сырой растительной пищи
3. Физическая активность
4. Нахождение в моменте сейчас
5. Любимая работа, любимое хобби
6. Хорошие отношения
7. Позитивный настрой в целом
8. Балансировка полушарий головного мозга
9. Остеопатия
10. Голодание
11. Баня, закаливание
Теперь подробно по некоторым пунктам.
1. Стрессы. Стресс- это самый сильный, практически мгновенный закислитель, он также очень часто вызывает спазмирование мышц. При сильном стрессе кровь мгновенно теряет текучесть, превращаясь в «кисель». Также при стрессе резко активизируется симпатическая нервная система, ощущается напряжение во всём теле, что вызывает повышенный расход энергии, но восстановить её очень непросто, так как нарушается сон и пропадает аппетит.
2. Алкоголь, сигареты, кофе. Это всё легальные наркотики, действуют по-разному, но каждый из них является сильнейшим закислителем, негативно влияющим как на нервную систему в частности, так и на организм в целом.
Алкоголь в небольших количествах вырабатывается нашим телом в основном для расслабления мышц. При употреблении алкоголя извне он перестаёт вырабатываться нашим организмом. Нарушается сон, тело перестаёт расслабляться, копится усталость.
Сигареты. Никотиновая кислота является одним из основных метаболитов в нашем организме. Схема похожа на употребление алкоголя: есть приток снаружи, значит внутреннее производство останавливается. То есть происходит резкое ухудшение обмена веществ в целом. Я уже не говорю про смолы и прочую дрянь.
Кофе. Резко ухудшает состав крови, эритроциты слипаются, кровь превращается в кисель. Телу трудно двигать густую кровь, повышается давление и пульс. Именно это, а не кофеин является основной причиной бодрости после кофе. Ниже приведу фото состава крови до и после приёма кофе.
1. Питание. Чем питается корова? Нет, не травой, травой она кормит свою микрофлору, излишки которой потом и ест. Микрофлора человека создаёт 90% нейромедиаторов, гормонов, в развитом состоянии способна создавать витамины и микроэлементы. Речь идёт о симбиотической микрофлоре, которая любит щелочную среду. Условно-патогенная предпочитает кислую. Чем питается наша микрофлора? Как правило сырой растительной пищей. Отсюда следует простой вывод: рацион должен включать в себя не менее 50% сырой растительной пищи. Переходить следует плавно. Важно! Для более плавного перехода на правильное питание следует почистить кишечник, лучше касторкой с лимоном (на канале есть видео инструкция).
Какие продукты следует исключить:
1) Сахар, здесь без вариантов. Заменить можно стевией. Или перейти на мёд, сухофрукты, фрукты, мёд.
2) Белую муку и все изделия из неё: хлеб, выпечку, печеньки и прочее.
3) Макароны (из любых сортов пшеницы), обработанный, рафинированный рис, манку, любые «быстро каши».
4) Дрожжи: дрожжевой хлеб, квас, понятное дело, что пиво.
5) Всё, что содержит различную химию: чипсы, жвачку, все продукты с усилителями вкуса, это уже не просто шлаки, это токсины, т.е. достаточно совсем небольшого количества, чтобы нанести вред организму.
6) Если едите мясо, то следует убрать колбасы, сосиски, ветчину, т.е. оставить только то в чём вы точно уверены, что это мясо. Также желательно убрать говядину и свинину, они сами по себе могут вызывать тревогу. Курица, индейка и баранина тревоги не дают.
Также скажу о правилах питания, это тоже очень важно:
1) Следует тщательно разжёвывать пищу, не класть в рот новую еду, пока не прожуёте предыдущую.
2) Не желательно смешивать приём животного белка с углеводами. Если мясо - то с овощами, если картошка, гречка - то также с овощами, не с мясом. К растительному белку это не относится, во всяком случае так строго, просто потому, что тот же горох сам содержит и белок, и углеводы.
3) Не запивать большим количеством жидкости свой обед, ужин. Завтрак как правило у всех более лёгкий, там это не критично.
Тема питания очень обширная, я оставлю ссылки на литературу.
2. Важность физической нагрузки. Движение крайне необходимо для полноценной работы лимфатической системы. В отличие от сердечно сосудистой системы, лимфатическая система не имеет своего насоса-мотора сердца, движение лимфы возложено на мышцы тела. Чем активнее двигаетесь, тем лучше она работает. Лимфатическая система - это по сути канализация нашего организма, то есть отсутствие движения = не работающая канализация.
Также важно отметить, что во время занятий спортом наше тело способно вырабатывать гармоны удовольствия, что крайне благоприятно для нервной системы.
Здесь небольшое замечание. Подбирайте такую активность, чтобы она сама по себе приносила удовольствие. Например, катание на велосипеде, на лыжах в лесу, плавание.
Тема спорта будет более полно раскрыта в отдельной статье.
3. Балансировка полушарий головного мозга. Очень важный момент для приведения организма в порядок и снижения тревоги соответственно.
Упражнений масса:
1) Одно из самых простых и очень эффективных, поскольку является ещё и физической нагрузкой: йога для мозга. Это обычные приседания, только пальцами правой руки держимся за мочку левого уха и пальцами левой руки за мочку правого уха. При движении вниз вдох при выпрямлении выдох. При тревожных состояниях делать не менее 3-5 подходах в день по 10-25 раз.
2) На листе бумаги двумя руками одновременно рисуем одной рукой круг, другой треугольник. Круг должен быть похож на круг, треугольник на треугольник. Рисовать надо аккуратно. Норма-2 листа в день с двух сторон, больше лучше.
В интернете полно упражнений, просто наберите в поисковике: балансировка полушарий мозга.
4. Занятия йогой, цигун. Это не просто физические упражнения, гимнастика. Это в первую очередь философия, энергетика. Имеет смысл найти для себя подходящего тренера и начать заниматься хотя бы 2 раза в неделю. Через 3-6 месяцев вы освоите технику и сможете заниматься самостоятельно. Занятия йогой и цигун хорошо снимают эмоциональное и физическое напряжение, заряжают энергией.
5. Посещение остеопата. Остеопат находит и снимает все виды напряжений в теле.
Если живёте в Москве, МО, пишите в личку, порекомендую хороших остеопатов.
6. Голодание. Голодание очищает не только, и не столько тело, сколько психику и ум. Технику голодания опишу в отдельной статье.
7. Баня, сауна, закаливание. Контраст температур очень сильно стимулирует сердечно сосудистую и лимфатическую системы, мышцы. Свой опыт опишу в отдельной статье.
Заключение. Отказаться от таблеток и снять тревожность я смог уже через 3 месяца. Это было не самое простое время, но оно того стоило. Сейчас не пью вообще никаких таблеток. Снизилась потребность в еде, ем примерно в 2 раза меньше, чем раньше. При росте 178 - вес 70 кг. Занимаюсь спортом, работаю.
Список литературы. Здесь несколько моментов. Желательно читать в том порядке, в каком я напишу; желательно покупать книги, а не скачивать бесплатно; практически все книги стоит прочитать несколько раз, не всё будет понятно и уложится как надо с первого прочтения.
1. «Путешествие домой. Майкл Томас и семь ангелов». Роман-притча Крайона
2. «Чудо голодания». Поль Брэгг
3. «Мирный воин. Книга, которая меняет жизнь». Ден Миллмэн
4. «Еда по законам природы». Михаил Советов
5. «Звук безмолвия. Сварга». Дмитрий Лапшинов