Ранее считалось, что человеческий мозг активно развивается в детстве, а затем постепенно идёт на спад. Однако благодаря МРТ (магнитно-резонансная томография) и массе исследований учёные пришли к выводу, что человеческий мозг способен меняться и развиваться всю жизнь. Однако многие задачи, которые раньше создавали новые нейронные связи, с возрастом становятся рутиной и снижают способность мозга сосредотачиваться и концентрироваться на новом.
Устоявшиеся привычки и однообразная рутина иссушают наш мозг, поэтому важно менять свой стиль жизни, обогащая его новыми событиями и впечатлениями.
А также тренировать мозг, память, сохранять молодость и остроту ума помогают специальные упражнения. Занятия необходимо проводить в спокойной обстановке. Длительность тренировки — от 5 до 20 минут. Также важно усложнять упражнения, увеличивая число повторений, добавляя дополнительные жесты, движения, звуки.
Упражнения для тренировки мозга:
Упражнение 1. "Кнопки мозга"
Упражнение помогает "запустить" мозг и настроиться на работу.
- Встать ровно, спина прямая.
- Одна рука массирует углубления между первым и вторым ребрами в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука находится на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести.
Упражнение 2. "Крюки"
- Принять любое удобное исходное положение: стоя, сидя или лежа, скрестив лодыжки ног.
- Вытянуть руки вперед, скрестив ладони друг к другу и сцепив пальцы в замок.
- Вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.
- Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 3. "Колено-локоть"
- Исходное положение: стоя.
- Поднять и согнуть левую ногу в колене.
- Локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги. Затем повторить движение с правой ногой и левой рукой. Сделать 8–10 повторений.
Упражнение 4. "Слон"
- Исходное положение: стоя, в расслабленной позе. Колени слегка согнуты.
- Наклонить голову к плечу. От этого плеча вытянуть руку вперед, как хобот, и нарисовать горизонтальную восьмерку, начиная то центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки. Важно: глаза следят за движением кончиков пальцев.
Упражнение выполнять медленно 3-5 раз левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.
Упражнение 5. "Зеркальное рисование"
- Взять в обе руки фломастеры или ручку.
- Зеркально-симметрично рисовать на листке бумаги одновременно обеими руками цифры, буквы и пр.
Дополнительные упражнения для максимального включения мозга в работу:
- "Кулак-ладонь". Вытянуть две руки перед собой. Пальцы левой руки сжать в кулак, правой — выпрямить. Далее последовательно менять положение пальцев, постепенно ускоряя движения.
- "Победитель". Пальцы одной руки показывают жест "V", другая "ОК". Чередовать руки, постепенно увеличивая скорость.
- "Рожки-ножки". Одна рука показывает рожки, другая ножки (большой, указательный и средний пальцы). Чередовать руки, постепенно увеличивая скорость.
- На одной руке последовательно соединять большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. То же самое выполнять другой рукой, но начиная с мизинца. Делать упражнение одновременно двумя руками.
- "Пазлы". На одной руке согнуть все пальцы, кроме указательного и среднего, на другой — кроме безымянного и мизинца. Соединить их как пазлы. Поменять руки, постепенно ускоряя движения.
Для памяти
Простые и действенные упражнения для улучшения памяти:
- Карта маршрута. Нарисуйте карту маршрута, по которому вы ходите на работу. Постарайтесь вспомнить все до мельчайших деталей: названия улиц, станций метро, автобусных остановок, магазинов, которые встречались вам на пути.
- Алфавит. В быстром темпе придумывайте слова на каждую букву алфавита.
- Фокусник. Для упражнения понадобится колода игральных карт. Перемешайте ее и запомните последовательность первых 3-5 карт из колоды. Перетасуйте колоду и найдите эти карты.
- Под копирку. Найдите любое изображение в интернете или возьмите купюру. Изучайте картинку в течение минуты и по памяти нарисуйте увиденное на листе бумаги. Затем сверьте рисунок с оригиналом, чтобы выявить пропущенные детали.
- Вспомните школьное стихотворение или учите любимые песни. Это также отлично тренирует память.
- Перед сном вспомните людей и предметы, которые вас окружали. Если были на лекции, постарайтесь восстановить весь материал в своей голове.
- Возьмите какой-нибудь предмет. Рассмотрите его детально в течение одной минуты. Затем отвернитесь от предмета и постарайтесь ее описать, составив подробный обзор.
Самое главное — тренироваться ежедневно. Только регулярные занятия дадут желаемый результат. Найдите время на эти упражнения, результат станет вам заметен очень скоро. Вы почувствуете себя спокойнее, увереннее, более сосредоточено, а ваш мозг действительно замедлит свое старение!
Будьте здоровы и всего вам самого лучшего!
