В мире иногда случаются трагические события, которые мы не можем игнорировать. Я говорю о трагических событиях, получающих значительный резонанс в средствах массовой информации. Их масштаб поражения больше, чем фактические жертвы и их близкие, поскольку страх, ужас, скорбь и сострадание распространяются дальше и влияют практически на всех. Эта статья посвящена именно третьему кругу жертв – тем, кто, не являясь непосредственным участником событий, тем не менее, ощутил потрясение, повлиявшее на их жизнь.
Возможно, известие застало вас, когда вы вошли домой после работы. Или вы решили просто полистать ленту за чашкой чая. Друг скинул вам новость, когда вы лежали в теплой ванне. Тревожно позвонила мать, спрашивая не там ли вы. Во всех случаях есть фактор внезапности, который является первым стрессовым фактором. Несколько секунд продолжается дезориентация, пока сознание, выбитое из привычного уклада, ищет подходящий под ситуацию способ реакции. Затем приходит страх – второй стрессор. Человек начинает искать сначала формальные сведения: что именно произошло, где и когда. Эта информация пропускается через фильтр личной значимости. Как правило, люди выясняют, не пострадал ли кто-то из близких.
Если близкие не затронуты, человек невольно испытывает облегчение, что его лично беда не коснулась, и на этом моменте у многих к внезапности и страху присоединяется стыд за это облегчение. С одной стороны, сделать что-то действительно полезное человек в моменте не может, с другой – на него давит негласное обязательство принять участие в коллективной беде. Получается внутренний конфликт – третий фактор. Это наслаивается на эволюционную предрасположенность уделять больше внимания опасностям окружающего мира и подкрепляется доступностью информации о деталях событий. В результате возникает феномен «думскроллинга» - навязчивого просмотра ленты новостей. Нормальная реакция на страх в виде желания получить больше информации о потенциальной опасности перерастает в чрезмерную и причиняет беспокойство самому человеку. Он ощущает, что просмотр ленты не несет успокоения, но ничего не может поделать. Люди с высокой тревожностью, эмоционально неустойчивые и склонные к невротическим реакциям ощущают на себе это больше других. Если эту реакцию не контролировать, она может стать частью личности и подкреплять тревогу еще больше.
К сожалению, «думскроллинг» изучен очень мало. Есть мнения, что это бытовой термин, один из многих вариантов тревожно-фобических реакций и не должен выделяться в отдельный синдром. Тем не менее, это привлекает внимание психологов, желание изучить явление, чтобы помочь людям облегчить переживания.
Что делать?
Если вас мучает навязчивое желание просматривать новости, но вы не хотите это делать, то вот, что вы можете попробовать самостоятельно:
1. Попробуйте определить природу вашей тревоги. Возможно, что вы не столько боитесь самой трагедии, сколько того, что вы «останетесь за бортом» - будете не в курсе чего-то, а остальные упрекнут вас в безразличии.
2. Напишите самому себе письмо на тему «Я боюсь, что…». Это даст вам обратную связь от самого себя. Так вы сможете сойти с рельсов пассивного «переживания» и заняться активным «проживанием» своей тревоги.
3. Незадолго до сна гуляйте в течение получаса до еды. Во время прогулки желательно надеть наушники, но не включать музыку – так вы снизите воздействие на слуховой анализатор. Это хороший прием для снижения стресса и плодотворных размышлений.
4. Уделите время своему телу. Посетите SPA, расслабляющий массаж, баню (только без алкоголя). Простое плавание в бассейне тоже благотворно действует на нервную систему, способствует расслаблению и снятию тревоги.
5. Прислушайтесь к опыту знакомых или блогеров, которые сталкивались с такой проблемой. Возможно, их опыт можно использовать и в вашем случае.
6. Пройдите онлайн тестирование на тревожное расстройство. Разумеется, необходимо заполнять опросник максимально откровенно. Например, используйте шкалы Бека (The Beck Anxiety Inventory, BAI) или шкалу GAD-7 (ГТР-7), а лучше обе. В случае высоких баллов, есть вероятность наличия у вас тревожного расстройства. В таком случае, попытки справиться с тревогой самостоятельно могут оказаться бесполезными.
Если вы практиковали указанные способы больше 7 раз, но ничего не помогло, это однозначный сигнал о необходимости профессиональной помощи. Психологи и врачи ЦМЗ «Мементо» всегда готовы быть рядом в трудное для вас время.
Статью подготовил клинический психолог, член Профессиональной психотерапевтической Лиги, Центра ментального здоровья MeMento Гаврилов А.Ф
- Смотрите интересные видео о психиатрии на нашем YouTube
- Подписывайтесь на наш телеграмм канал