Моя основная проблема сейчас - это то, что я не могу уменьшить жиры и прибавить белка. Бывает, что вообще белка меньше, чем 1гр на кг.
А жир набрать почему-то очень легко. Так же как и углеводы.
Завтрак у меня постоянный. Почти. Бывают отклонения, но почему-то такой завтрак как кофе и бутерброд меня вдохновляет. Бывают периоды, что мне не хочется этот завтрак и тогда я обнаруживаю, что мне не хочется вообще никакой, даже если желудок абсолютно пустой и хочется есть. Но в планах все-таки пробовать другие завтраки. Кофе, кстати, я пью на завтрак без кофеина, чтобы не истощать надпочечники. Но потом днем все равно пью с кофеином. Последнее время чаще. Был период, когда вообще только на безкофеиновом сидела.
На обед здесь гречка и голени куриные без кожи, тушеные в собственном соку без масла.
К чаю шоколадки кусочек и 1 печенька "Любятово". Эта печенька просто великолепна! Она похожа на домашнее печенье, которое я пекла, но плюс еще кусочки шоколада! НЯм-ням.
На полдник получилась интересная ситуация. Дети периодически просят бутерброд с соусом "Барбекю" и сыром, запеченные на сковороде. Я им делаю, а себе нет. Тут думаю, тоже хочу. Сделала. Откусила кусочек, два и поняла, что не хочу его доедать. Отрезала половину (точнее то, что от нее осталось) и отдала ребенку целую половину, свою доела. Тем самым я не стала насиловать себя едой, которая не очень вкусная для меня. А еще освободила калории для чего-то более вкусного. В данном случае к кофе и насыпала себя арахис соленый и съела кусочек яблока.
Раньше я все доедала, а теперь я как-то проще стала к этому относиться. Купила контейнеры и складываю остатки, если что в холодильник. А за детьми никогда не доедала.
На ужин отварной картофель с маслом и укропом, соленые огурцы и чуток соуса из сметаны, постного майонеза (он примерно 300 кал) и чеснока.
К чаю кусочек темного шоколада.
Детям, кстати, в тот день делала жареную картошку, потому что вареную они не едят. Она такая классная получилась! Но я ела свою!
Так что вот, 4 день прошел по плану!