Cтрах публичных выступлений. Что делать с тревогой, когда уже выступаешь.

В данной статье речь пойдет об этапе, когда Вы уже вышли на предполагаемую сцену и начали свою речь перед аудиторией.

Страх публичного выступления часто обусловлен социальной тревогой. Подробнее о цикле социальной тревоги можно почитать тут https://www.b17.ru/article/497384/

Бывает, что как бы мы не готовились к выступлению, когда настаёт время говорить, то страх буквально сковывает тело. И уверенность, которая была ещё пять минут назад, делает шаг в сторону.

Некоторые инструменты, которые помогают справляться с тревогой "в моменте".

Пауза.

Не бойтесь делать паузы между предложениями. Даже если Вам кажется, что они слишком долгие. Промежуток между сказанным может быть 5-7 секунд и поверьте, многие супер уверенные спикеры так делают (например когда забывают что там дальше по сценарию). Закончите предложение, сделайте глубокий вдох через нос и выдох (не дышите быстро!). За это время, Ваша нервная система начнет стабилизироваться.

Выбирайте зрительные точки опоры.

Есть два вида точек, которые можно использовать. Первая точка - глаза расположенных слушателей. Пробегитесь взглядом по залу и найдите заинтересованные, добрые глаза, которые на Вас смотрят. Продолжайте говорить, смотря именно на этого человека до тех пор, пока уровень тревоги не снизится до безопасного. Обычно, на это не требуется много времени. Вторая точка- любой объект находящийся в зале. Это может быть висящая в конце зала картина, стоящий вдалеке стол, все что угодно. Делайте тоже самое, что и в случае с первой точкой.

Скажите это вслух.

Не важно, выступаете Вы в первый раз или в сотый. Если в начале выступления, Вы переживаете, то попросите у зала подспорье. Например: "Знаете, я каждый раз выхожу на сцену и чувствую, что волнуюсь. Буду рад, если Вы меня поддержите". В случае, если Ваши слушатели не сборище болванов, то они точно Вас подбодрят.

Переведите фокус внимания.

Если чувствуете, что ощущения в теле захватили Вас (например кажется что щеки покраснели, голос дрожит итд), срочно переведите фокус. В идеале, на то, что Вы говорите, то есть на информационное содержимое. Если не получается это сделать сразу, то сначала на ту часть тела, которая чувствует себя нормально, а потом на информацию. Например: Чувствую что щеки горят, перевожу фокус на руку которая держит микрофон, далее на текст.

Да тут одни зайцы.

Этот приём немного запрещенный) Но, я им лично пользовалась, когда 16 лет назад только начинала выступать на деловых мероприятиях. На мгновение представив, что у всех слушателей заячьи уши и они навострили их, потому что мой рассказ действительно важен, тревога отступала, а на лице появлялась улыбка.

Стоит напоминать себе о том, что выступая, Вы уже проявляете смелость. А люди, сидящие в зале преследуют цель получить что-то новое для себя, а не оценить или осудить Вас.

Поделитесь, какие еще приёмы для саморегуляции Вы используете в момент выступления?

Автор: Андрагнез Алиса Андреевна
Психолог, КПТ EMDR ДПДГ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru