Может кто-то знает, что в терапии зависимостей есть правило «сегодня». «Мы не пьем сегодня», «Не употребляем сегодня». Для психики человека осознание, что я бросил навсегда или мне нужно продержаться всегда, невыносимо. Если ты не пьешь сегодня, с этим намного легче справиться, нежели давать себе установку навсегда или даже на неделю вперед. Я думаю, что с «сегодня» может справиться каждый из вас.
Это прекрасное правило можно применить не только в терапии зависимостей. Для невротиков очень важно понятие времени. Они боятся навсегда остаться в неврозе, никогда не справиться, каждый раз, когда им становится хуже у них опускаются руки и снова появляется эта категоричность «навсегда» или «никогда».
Чтобы убрать зацикленность с симптома, не гнобить себя и не винить за свое состояние, важно понимать, что так сегодня. Если у вас была паника сегодня, нет 100% гарантии, что она будет завтра или тем более всегда. Даже если это продолжается на протяжении многого времени, нельзя давать категоричную установку «навсегда» или «никогда». Никто не знает, что будет завтра, даже если это завтра кажется очень прозрачным и понятным.
Если у вас невроз сегодня, это не значит, что также будет завтра или через год. Когда мы живем в моменте, не оценивая его, а принимая как данность, мы отказываемся от ожиданий и установок, которые мешают двигаться дальше.
Это же правило «сегодня» хорошо работает и с изменениями.
«Я больше никогда не буду гнобить себя или поступать так, как не хочу. Я всегда буду себя отстаивать и защищать».
Но вы не можете дать себе 100% гарантии, что так будет получаться всегда. Если же слепо верить в это, наступит тот момент, когда что-то не склеится и вы можете снова начать себя винить за это. Если же сказать себе:
«Я постараюсь сегодня не гнобить и не винить себя, принимать свои чувства и отстаивать себя».
Это обещание кажется вполне гибким и реализуемым.
Если я сегодня постараюсь сделать для себя и для других что-то хорошее, если именно сегодня я попробую найти общий язык с собой, вот в эту минуту, это и есть главная моя цель. Не навсегда, а сегодня.
Если ставить себе слишком далекие, глобальные и размазанные цели, вы не сможете их достичь, не потому что плохо старались, а потому, что это изначально было невозможно.
Постарайтесь быть гибкими сегодня, принимать себя и свою тревогу сегодня. Если вы чувствуете себя хорошо, будьте в моменте и не думайте о том, что будет завтра. Мы постоянно находимся либо в прошлом, которого нет, либо в будущем, которого также не существует, борясь с настоящим моментом. Но сегодня - это все, что у нас есть. Мы можем дать себе обещание и договориться на сегодня. А завтра наступит новое сегодня, но это будет завтра.