Вчера потратил два часа, чтобы получилось красиво: представляю вам пирамиду факторов энергетического баланса.
Надеюсь, она поможет вам понять, откуда берется лишний вес и почему буксует похудение.
Напоминаю, что энергобаланс – это отношение получаемой из еды энергии к затраченной на жизнь и активность. Он бывает:
✅ Положительный – получаем больше, чем расходуем
✅ Отрицательный – расходуем больше, чем получаем
В первом случае мы набираем вес, во втором – снижаем.
Из концепции энергетического баланса родилась идея, что для похудения достаточно урезать приход или увеличить расход.
И она совершенно не выдерживает критики.
В психологии есть понятие «природный индивид» – когда человек рассматривается только с биологической точки зрения.
Такое понимание поверхностно: люди – это не роботы, а личности с разными привычками, убеждениями и социальными связями.
Поэтому существуют сотни факторов, которые могут смещать энергетический баланс в одну или другую сторону. На картинке они сгруппированы и распределены: снизу самые важные.
Если фактор приводит к избыточному потреблению энергии, он называется ограничивающим.
При похудении задача сводится к тому, чтобы найти ограничивающие факторы и устранить их (или компенсировать).
Примеры:
✅ Переедание на выходных – ограничивающий фактор (ОФ) уровня поведения. Когда на протяжении будней человек укладывается в норму, а в субботу и воскресенье отрывается.
✅ Перекармливающие родственники, выражающие свою заботу через еду – ОФ уровня окружения.
✅ Удаленная работа – ОФ уровня активности.
✅ «Мед полезный» – ОФ уровня убеждений (а еще он калорийный).
Каждый из нас имеет огромное количество факторов, которые влияют на баланс энергии. Одни влияют сильнее, другие слабее.
Поэтому некоторые могут догоняться мороженкой на ночь и не набирать вес – в этом конкретном случае фактор недостаточно значим и компенсируется многими другими.
А когда люди худеют, отказавшись от мучного и сладкого – значит устранения этих факторов оказалось достаточно.
Уловили идею?
Хотели бы потренироваться в поиске ограничивающих факторов?