Если мы перенесли острый стресс, например:
- находились в зоне боевых действий или рядом;
- были вынуждены уехать из дома;
- у нас был пожар;
- мы застали наводнение;
- пережили любую катастрофу;
- если по любой причине наша жизнь подверглась опасности;
- было физическое насилие с угрозой жизни;
- мы неожиданно получили тяжелую болезнь или наши близкие столкнулись с ней, а мы были рядом;
- мы экстренно потеряли близких или любимых домашних животных;
- мы не смогли сделать что-либо важное и жизненно необходимое и сильно расстроились;
- мы пережили предательство, неожиданное увольнение, тяжёлое расставание или что-то другое.
После таких событий может возникнуть ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство, где есть стойкое нарушение сна.
ПТСР возникает не у всех. Обычно у самых тревожных и чувствительных.
Основные симптомы ПТСР.
✔Расстройство сна.
✔Навязчивые воспоминания: мысли и чувства о том, что было.
✔Чувство страха, постоянной тревоги, гнева с поиском виноватых.
✔Быстрая утомляемость, усталость.
✔Депрессия и апатия.
✔Желание быстрее забыть, а образы не уходят.
✔Тревога за все и фокус на чем-то, как навязчивое желание что-то сделать.
Как себе помочь.
Все зависит от силы ПТСР. Кто-то справится сам, а кому-то нужен психотерапевт или даже врач-невролог или психиатр.
Если симптомы не уходят через 1-3 месяца, нужно к специалистам.
Что можем делать сами для нормализации сна?
✔Наладить режим дня, где бы мы ни находились: сон, еда, отдых – в одно и то же время.
✔ Общение только с теми, кто поддерживает, крепкая связь нужна, просить поддержки.
✔Готовиться ко сну уже, когда темнеет. Гаджеты и ТВ выключать за 2 часа до сна. Темная и прохладная комната. Успокоительные сборы трав, гомеопатия.
✔Спать ложиться в период с 21.00 до 22.30, не позже. Лучше лежать в кровати и спокойно дышать, чем активно делать дела — это шанс заснуть быстрее.
✔Вечером прогулка и по возможности медитация: походить в тишине, посидеть в одиночестве.
✔Аутотренинг: "Я в безопасности. Я забочусь о себе. Я могу позаботиться о себе. Я в порядке".
✔Найти то чувство и те мысли, что навязчиво остаются внутри и признать их. "Я вижу свой страх, я боюсь". Далее спросить себя, как я могу больше себя обезопасить и сделать это.
✔Создать себе больше комфорта, безопасности и защиты в тех условиях, что есть. Не стоит брать на себя лишнее, все делать по силам. Не лезть на рожон, стараться жить спокойно.
✔Ежедневно слушать себя и свои чувства: спрашивать себя: что я хочу, что мне надо, чтобы успокоиться. Очень важно.
✔Говорить с собой, как с маленьким ребенком, утешать себя и успокаивать. "С тобой все хорошо, я о тебе забочусь". Стать себе "мамой" и "папой".
Так мы можем постепенно перевести психику "на мирные рельсы" – создать себе режим, где все стабильно.
Если регулярно отдыхать и гулять – мы восстановим работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление.
Перед сном полезно и приятно посчитать свои пальчики: за что я сегодня себя похвалю. Дать себе установку на завтра: "Завтра будет мой лучший день". Благодарить за все. Даже свои испытания. Кому-то хуже...
Телу может помочь любая гомеопатия, мелатонин, цитрат магния на ночь, отлично работает добавка 5 htr. Но это под контролем врача. Хороший врач-нутрициолог такие средства назначает точно.
Если сна совсем нет, то невролог и психиатр могут выписать антидепрессант, но это временно! Нужна работа с психикой. Суть я описала выше. В личной работе мы работаем с причиной травмы.
Стресс важно признавать и работать с его последствиями. Иначе уходят силы и тело отравляется кортизолом.
Не стоит бояться последствий стресса, они рано или позже уйдут, если с ними работать. Жизнь возьмёт свое. Жить тем, что важно – это нас всех спасает. Как и впрочем, просто жить, как получается.
Эти условия и техники есть смысл выполнять регулярно РАДИ СЕБЯ. Обычно люди леняться и думают, что само пройдет. Но бессонница на основе ПТСР редко проходит сама. Она может длиться годами, а это мешает жизни.
Крепко сна вам.
Если нужна помощь – обращайтесь.
