Приближение летнего сезона заставляет жителей все активнее приводить себя в спортивную форму. Возможно ли быстро сбросить лишний вес, не навредив здоровью, и остались ли еще свободные места в тренажерных залах, «ФедералПресс» рассказала персональный фитнес-тренер, мастер спорта по пауэрспорту и по строгому бицепсу Кристина Карцева:
«Пик активности посетителей приходится именно на весну. Люди понимают, что скоро придет пора снять теплую одежду и показать себя во всей красе, поэтому вспоминают о здоровье и хотят привести себя в форму. Самый большой наплыв клиентов начинается с марта и заканчивается в конце мая.
Пришедшим в наш спортзал посетителям я советую радикально и пожизненно изменить свой рацион питания. В ежедневном меню должны присутствовать жиры, белки, углеводы, витамины и минералы, необходимые организму. И все это по энергетической ценности должно соответствовать образу жизни. Для похудения количество поступающих калорий может быть меньше, чем организм расходует, но при этом нельзя забывать о физической нагрузке, без которой похудение, конечно же, невозможно.
Большое значение имеет не только количество и качество еды, но и режим питания. Необходимо есть часто, но понемногу.
Если человек сидит на бургерах, майонезе, шаурме, кушает много мучного и сладкого, пьет недостаточное количество воды, употребляет мало клетчатки, белков и правильных жиров, то однозначно нельзя будет похудеть на одном спорте.
Похудеть можно только в том случае, если наладить свое питание и создать дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами – меньше есть или больше двигаться. И, конечно, важно пить много чистой воды, она увеличивает расход калорий и помогает избавиться от продуктов распада.
Многим, придя в зал, хочется скинуть 10 кг, а то и больше за месяц, но это опасно. Погоня за стандартами фигуры рискует обернуться срывами и большей прибавкой в весе. Похудение за 2 месяца должно быть постепенным и безвредным для организма. Безопасной считается потеря 1–2 кг в неделю. Тогда организм, поверивший в то, что это всерьез и надолго, будет постепенно перестраивать обмен веществ и приближать его к оптимальному, гарантирующему хорошую фигуру, прекрасное настроение и отличное самочувствие!
Также важен вес, с которым человек пришел в спортзал и начал худеть. У человека с весом в 100 кг потери будут быстрее и заметнее в первые два месяца.
Клиентам я советую прислушиваться к своим ощущениям, быть дисциплинированными в питании и заниматься с тренером. Каждый может похудеть»