Содержание статьи:
- Что такое опора на себя и зачем она нам нужна
- Как мы ее теряем
- Как научиться опираться на себя
Опора на себя — это понятие состоящее из уверенности в себе, доверия себе, самостоятельности и независимости.
А еще мне нравится такой пример, что опора — это то, от чего можно оттолкнуться (если поискать ответ в материальном мире). Когда мы отталкиваемся от своих сил, предпочтений, чувств, возможностей, желаний и так далее.
«Я доверяю тому, что чувствую и знаю о себе и это помогает мне чувствовать себя устойчиво, быть автономной и самостоятельной. Соответственно я могу на себя опираться.»
А что говорит на этот счет мозг?
Все наши взаимодействия со средой обитания диктуются двумя процессами: целенаправленным вниманием и обработкой внешних стимулов. Победитель оказывает сильнейшее влияние на действия и восприятие, что в свою очередь влияет на наше поведение.
Целенаправленное внимание – ваша инициатива, ваши цели, то куда вы хотите направить свое внимание и поведение.
Обработка внешних стимулов – то, что хочет захватить ваше внимание и направить ваше поведение, то что влияет на вас из вне: звуки, запахи, ощущения, другие люди с их мнением и даже ваши собственные мысли отличные от главной цели.
Получается, что с точки зрения мозга навык опираться на себя — навык мозга оставаться сфокусированным на личных целях, а не реагировать на все события из вне.
Как мы теряем опору?
1. Когда мнение других людей становится жизненно важным для нас.
Когда мы хотим быть для всех хорошими или жаждем похвалы и признания. Мы уже не можем отталкиваться от себя, потому что наше внутреннее состояние зависит от того похвалят меня за это или нет.
В таких случаях нам сложнее концентрироваться на своих желаниях и целях, потому что входящая информация о том, что кто-то это не одобряет, является очень важной для вашего мозга, а цель получение похвалы будет доминировать над целью получения важного результата и тогда поведение будет перенаправлено в сторону получения похвалы или избегания осуждения даже если это будет идти в разрез с личными целями.
2. Когда есть тот человек, который выступает гарантом стабильности, на кого можно опереться.
Кто-то кто обеспечит финансами или будет выполнять какую-то работу по дому, по бизнесу. Тогда мы тоже можем потерять опору в себе или просто этому не научиться (если такими людьми выступают гиперопекающие родители).
В таком случае у мозга нет оснований доверять тому, что я справлюсь сам, потому что: либо вообще нет такого жизненного опыта, либо это текущая действительность.
Это может быть временное и абсолютно обоснованное состояние: например, женщина в декрете действительно остается без многих личных опор и во многом ей приходится опираться на супруга и родных.
Или же это может быть образ жизни в целом: отсутствие самостоятельности, привычка жить за чужой счет или же страхи, мешающие взять на себя ответственность за свою жизнь. В такой ситуации опираться на себя все равно, что искать опору в воде.
Как тренировать навык опоры на себя?
С точки зрения мозга отличным вариантом будут медитации.
Они помогают развивать устойчивость и избирательность внимания, концентрацию внимания на важных для вас вещах и навык отсеивания лишнего.
1. Моя любимая медитация – активация органов чувств о которой я рассказываю тут ☝️
С точки зрения психологии:
2. Уделять внимание своим чувствам, мыслям и желаниям.
Вам стоит чаще обращать внимание внутрь себя и задаваться вопросами:
- Что я сейчас чувствую в этой ситуации?
- Где это ощущается в теле?
- Что я думаю в этой ситуации?
- Чего бы мне хотелось сейчас?
- Это точно мое желание? На 100%?
Это важнейшая составляющая опоры на себя.
Если вы не умеете замечать своих чувств, эмоций ,мыслей и желаний, то и опираться вам попросту будет не на что.
3. Выяснить и замечать свои сильные стороны — необходимо регулярное подкрепление, что вы справляетесь, что-то умеете делать хорошо, что у вас получается. Тогда ваш мозг знает, что опираться на себя это безопасно и надёжно. Можете выписать это в тетрадь, вести дневник или просто стараться быть внимательным в течение дня к своим действиям и подмечать успехи.
4. Замечать слабые стороны и усиливать их.
Слабые стороны 100% есть у каждого и это нормально. Если вы обнаруживаете у себя слабость, которая может угрожать вашей устойчивости – сделайте развитие в этом направлении приоритетной задачей.
Если взять приведенный выше пример с женщиной в декрете, то для нее может оказаться полезным научиться признавать свою усталость и неосведомленность в некоторых вопросах, научиться быть неидеальной или же постараться иметь хоть какой-то минимальный самостоятельный заработок, если это принесет ей больше устойчивости.
5. Снизить важность мнения и оценок окружающих.
Более подробно об этом рассказываю в статье «Разрешите людям не любить мороженное: поведение, приводящее к выгоранию» тут резюмирую главную мысль:
То, о чем вы переживаете возможно всю жизнь это ВСЕГО ЛИШЬ чужое мнение.
Всего лишь мысли другого человека с другими взглядами на жизнь, с другими вкусами или просто токсичного человека, которому все не так. Точно так же как этим людям не нравится ваше любимое шоколадное мороженное, точно так же им не нравится ваш внешний вид, образ жизни и т.д. Мне вкусно и это главное.
Навык опоры на себя требует тренировки, как и езда на велосипеде. Но также как с велосипедом тут действует классное правило: если однажды научился, то никогда уже не разучишься.
Практикуйтесь и будьте устойчивы в это штормящее время.
Или приходите практиковаться вместе - записаться на консультацию
Еще об отношениях с собой:
Еще полезные статьи для вас:
1. Что делать, когда не хватает времени и сил на себя