Тема контроля нередко встречается в моей работе, и, конечно, это не случайно. Я и сама хорошо знакома с подобным поведением еще с детства. А в этой статье поговорим о контроле с точки зрения психологии.
Гиперконтроль – это попытка контролировать себя и обстоятельства внешнего мир (туда входит и то, что контролировать невозможно).
Такое поведение заставляет постоянно быть начеку, словно бы сканируя пространство на предмет того, что "выбивается" из общей идеальной картины. Зачем же мы прибегаем к этому?
Сильный контроль дает нам:
- иллюзорное ощущение, что жизнь предсказуема и стабильна,
- иллюзию своей безопасности,
- власть над другими (нам хочется, что люди от нас зависели, ведь со временем они теряют свою самостоятельность),
- временное уменьшение тревоги.
К причинам такого поведения относят:
- огромная ответственность, которая свалилась на человека в детстве,
- контрзависимый или непредсказуемый родитель,
- неблагополучное детство в целом и попытки его исправить во взрослом возрасте через тотальный контроль,
- прочие травмирующие события, которые могли случиться и позже (потеря, предательство).
Часто контролеры и так осознают свои поступки, тем не менее, предлагаю мини-тест на гиперконтроль. Пройти его можно здесь, это займет пару минут - https://www.b17.ru/tests/control/
Что же делать, если вы обнаружили у себя подобные проявления?
Делюсь перечнем вопросов, которые помогут приблизиться к корням проблемы.
- Сама ситуация (что случилось)
- Что именно я контролирую?
- Какие действия я совершаю, чтобы контролировать?
- Для чего я это делаю? (чего я хочу избежать в данной ситуации?)
- Устроит ли меня любой исход этой ситуации?
- Какой результат ситуации меня точно не устроит?
- Какие чувства и эмоции я тогда испытаю при таком исходе?
- Что я могу сделать, если исход действительно будет таким?
- Какая реакция на такой исход меня устроит?
- Какие мысли и действия мне помогут реагировать именно так?
Если вам ближе работа с образами, то загляните в эту статью. В ней я разбираю очень простую, но эффективную технику работы с метафорическими картами. Также в теме контроля хорошо показывают себя медитации, поскольку эти еще и помогают расслабить тело.
Желаю успехов!
Автор: Кристина Орлова
Пcихолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru