Страшное признание. Я давно не вводила в свою жизнь новых привычек. Потому что они уже давно все введены. (Шучу, просто мне лень и я откладываю).
Такой вот парадокс: вся концепция “Спирали развития” базируется на внедрении “нового себя” шаг за шагом каждый день, - а ее автор, то есть я, ничего не внедряет уже давно. Потому что я уже само совершенство (ха-ха).
На самом деле, из стабильных привычек в арсенале:
- каждый день читаю минимум 1 главу
- вечером 1 час творчества
- из скучного: практики, питание, вода, спорт
Начинала я работу с привычками с известного метода из целеполагания “морковка спереди - морковка сзади”. Звучит маньячно, но это работает. Выбираешь себе привычку на 30 дней, устанавливаешь себе заветную “морковку” (награду в виде желанной плюшки) за ее ежедневное выполнение и вперед. И сначала вроде как мотивирует и все что надо внедряется. Но такая мотивация не держится долго лично у меня. Я и так знаю, что заберу свою морковку (куплю себе награду). А если в качестве морковки установить что-то сверхбюджетное и суперзатратное, то все мысли будут о том, как и на что я это себе куплю, а не на новую привычку. Проходили, знаем. В общем, бросила я этот метод, хотя подарил он мне штук пять хороших привычек, которые до сих пор со мной.
Потом я вычитала в очередной умной книжке, что награда за внедренную привычку должна быть не внешней, а внутренней. И теория моих морковок рассыпалась в пух и прах. То есть, должна быть именно внутренняя мотивация в виде удовлетворенности от самой себя и факта внедрения новой привычки. Попробовала - не удовлетворилась.
Затем привычки как-то появлялись и внедрялись сами собой. Например, полчаса на обучение в день (ведь я купила дорогущий курс с дедлайном, хочешь - не хочешь, внедришь такую привычку) или каждый день пить кислородный коктейль (потому что его продают в аптеке моего дома на первом этаже).
И вот недавно я озаботилась тем, что нет у меня ни нормальной мотивации, ни нормальных новых привычек на горизонте. А там, где нет развития - в дверь стучится ее Величество деградация. И тут я в закромах нашла старую добрую картинку. “Измениться - Оставить все как есть”. Распечатала, заполнила и … Меня реально она мотивирует. Картинка. Особенно верхний список “За” и нижний “Против”. Все гениальное оказалось простым, давно забытым и внимание на него не обращательным.
Картинку нужно просто распечатать, заполнить и смотреть на нее каждый день. Сами не заметите, как начнете как минимум лежать по направлению к своим желаемым обновлениям. Фишка в том, что мы здесь думаем не только о том, что хотим получить, но и о том, чего хотим избежать. И видим свои скрытые выгоды как на ладони. Также мы видим какие недостатки есть у наших перемен (как минимум стресс и дискомфорт от внедрения нового) и насколько их меньше, чем будущих плюсов. У меня лично минусы вообще померкли.
Какие именно привычки внедрять - вопрос отдельный. Я использую подход “из ценностей”, самый, на мой взгляд, оправданный и без откатов.
#спиральразвития #nobody