Всем привет! Меня зовут Полина и я похудела на 13 кг за 5 месяцев. В моем блоге я рассказываю, как мне это удалось. Присоединяйтесь ✨
🎀 Итак, что же такое дефицит калорий. Простым языком - это когда количество калорий, которые мы потребляем, меньше, чем количество, которое расходуем. При соблюдении дефицита калорий наш организм начинает сжигать запасы жира для получения энергии. Так и происходит похудение.
Тут есть два пути - меньше есть или больше двигаться. Но лучше и то, и другое. Когда я говорю меньше есть - я не имею ввиду ограничить себя жесткими диетами. Диеты в принципе не приводят ни к чему хорошему, если они не показаны вам по состоянию здоровья. Я предлагаю организовать свое питание таким образом, чтобы получать достаточное количество энергии из пищи, при этом оставаясь в дефиците.
‼️ ВНИМАНИЕ! ‼️ Дефицит должен составлять не более 10-20% от оптимального лично для вас количества потребляемых калорий. Если увеличить этот процент, в лучшем случае это грозит срывом, а в худшем - вы нанесете непоправимый вред своему здоровью. А еще это станет стрессом для вашего организма, скорость метаболизма снизится, и в результате способность сжигать жир ухудшится.
Да, дефицит калорий - это не самый быстрый способ похудеть, и результат вы увидите не сразу. Но пожалуй это единственный минус. На дефиците калорий вы сформируете привычку правильно питаться, не будете срываться, ваше тело будет вам очень благодарно, а полученный результат вы сможете сохранить на долгие годы. Быстрое похудение в большинстве случаев ведет в набору еще большего веса в последствии, мы ведь этого не хотим?
🎀 Как же высчитать подходящий именно вам дефицит калорий? Конечно, лучшим способом будет обратиться к специалисту, но лично я справлялась самостоятельно. В этом мне помогли различные калькуляторы, в которых заполняются ваши параметры, уровень физической активности и другие данные, на основании которых и высчитывается оптимальный дефицит. Вот один из таких калькуляторов.
‼️ Повторюсь, эти данные ориентировочные, и конечно компетентный врач даст вам гораздо более экспертные рекомендации, чем бездушная машина.
🎀 Мы высчитали дефицит калорий, что дальше? Сейчас, спустя 5 месяцев осознанного питания, я уже не подсчитываю количество калорий и не взвешиваю свои продукты, все происходит по привычке. Я изучила свой организм и интуитивно понимаю, сколько и чего ему нужно, чтобы комфортно и без вреда худеть.
Но это получилось только благодаря тому, что первые пару месяцев я внимательно следила за количеством съеденного. В этом мне помогли кухонные весы и специальное приложение на телефон. На весах я взвешивала количество продуктов, которые использовала в том или ином блюде, затем вносила эти данные в приложение, и в конце дня получала количество калорий, потребленных именно сегодня.
Я пользовалась бесплатной версией приложения YAZIO. Мне понравилось, могу рекомендовать. В нем много дополнительных функций и понятный интерфейс.
🎀 Еще один банальный совет. В любой непонятной ситуации пейте воду. Водичка - наш друг. Не буду вдаваться в подробности, почему пить много воды это полезно, но на своем опыте скажу - чем ближе я к дневной норме выпитой воды, тем быстрее уходит вес. Да, пить воду - не самое прикольное занятие, и иногда просто не лезет, но я стараюсь делать это незаметно.
Например, когда работаю за ноутбуком, ставлю рядом с собой бутылку с водой и стаканчик, и таким образом сама не замечаю, как пью. Пока я писала эту статью, я выпила три стакана воды, а это 750 мл. Сейчас наливаю четвертый. Очень хорошо!
Забегая вперед, важно отметить следующее: после достижения желаемого результата дефицит калорий следует прекратить и потреблять необходимую вам норму калорий для поддержания веса. Если эту норму превышать, то ваши ушедшие жирки очень быстро вернутся и приведут с собой друзей. Ориентируйтесь на то, что такой образ жизни вы сохраните на долгие годы, чтобы поддерживать достигнутый результат. Все получится: тут обязательно сработает сила привычки, выработанной месяцами.
🎀 Резюме. Все это звучит сложно и страшно, но на самом деле это не так. Попробуйте привить себе правильные привычки в питании, и результат не заставит себя ждать. А я вам помогу!
✨ Буду рада вашей подписке ✨