1. Составить запрос, а лучше два или три. Вдруг вы сегодня в ударе и работа пойдет быстро и легко. Запрос — это ваша проблема, вопрос, цель или задача, которые вы хотите достичь, решить или реализовать.
2. Сформулируйте запрос одним простым утвердительным предложением. Во-первых, если вам удалось это сделать это говорит о вашей готовности работать с этим. Во-вторых, вы экономите время встречи на более полезные вещи.
3. Сформулируйте, чего вы хотите. Какое решение вашего запроса вас устроит? Основное правило, формулируем утвердительно. Например: я хочу поставить цель поступить в университет, я хочу уметь решать конфликты, я хочу кушать и гулять, хочу стать уверенным в себе...
4. Попробуйте что-то сделать сами. Такие попытки:
- сами могут решить или облегчить вашу ситуацию;
- дадут вашему психологу информацию о том, что работает с вами, а что нет.
5. Организуйте контекст. Непросто рыдать в кафе или решать проблему, когда кто-то сидит с тобой рядом на лавочке в парке. Позаботьтесь о себе.
Что полезно делать на консультации, чтобы выжать из нее максимум:
1. Задавайте вопросы психологу. По делу. В любой момент консультации вы можете и вправе это делать. Это приветствуется.
2. Отвечайте на вопросы. Отвечайте на те вопросы, которые спрашивает специалист. Это важно. Помните, худший ответ – это «не знаю». Он не дает вообще никакой информации, поэтому будьте информативны.
3. Ставьте цели. Пришли на консультацию, сразу обозначьте, что ваша цель на эту встречу вот такая. Это полезно, облегчает и ускоряет работу.
4. Высказывайте пожелания. На консультации и вы, и психолог работают на вас. Если вы хотите домашнее задание, просите. У вас есть пожелание как вы хотите работать, сообщите о нем. У вас есть идеи, как сделать ваше взаимодействие лучше и эффективнее с, выскажите это. Будьте активны. Думайте о себе.
5. Не отвечайте на вопросы или не делайте задания, если не хотите. Лучше честно скажите об этом и попросите заменить его. Принуждение не очень хорошо работает.
Что полезно сделать после консультации, чтобы выжать из нее максимум?
- Подвести ее итог и сформулировать выводы. Буквально, сесть и подумать: «Я сделал вывод раз, вывод два и вывод три». Был клиент, он выводы зарисовывал. Тут можно все, делайте, как вам удобно.
- Не говорить о консультации и ее результатах никому и ни с кем. Это выхолащивает результат, обесценивает его и откатывает ситуацию. Это, как выкапывать каждый день посаженное семечко, чтобы посмотреть проросло оно или нет.
- Продумать будущее. Представить то, что вы будете делать, очень конкретно, опираясь на полученный результат и выводы и п.1. Это закрепляет эффект консультации.
- Четвертое по списку, но первое по значению. Убедиться, что результат вашей работы с психологом везде вам «ложится», везде принимается вами. Это прививка от внутренних конфликтов.
- Последнее. Наметить план, хотя бы очень приблизительный следующего шага. Это закрепляет результат и создает непрерывность изменений.
Можете дополнить своими штуками.
P.S. Была у меня клиентка она кормила себя шоколадками после консультаций, так тоже можно.
Это не исчерпывающий список. Любой желающий может его дополнять и изменять.
Меняйтесь к лучшему, развивайтесь, работайте с собой и ходите к психологу!
Еще полезнее здесь:https://t.me/+pXNCCefLuHc5Nzcy