Друзья , сегодня публикую доказательные исследования с ответом на вопрос: 10 тысяч шагов – это неоспоримая норма или маркетинговый ход при продаже шагомеров?
Для достоверности данных пишу только о результатах мета-анализов.
Почему именно мета-анализ?
📊Мета-анализ простыми словами — это статистический метод, используемый для объединения результатов нескольких отдельных исследований. Он позволяет получить более точные и надежные выводы, чем при анализе отдельных научных трудов.
Так что, если вы читаете результаты одной статьи, то выводы ее могут быть не настолько точные в виду малого количества наблюдаемых пациентов, а мета-анализ объединяет десятки исследований и тысячи пациентов за несколько лет, и эти данные являются уже более достоверными и мы, врачи, опираемся на них при выборе тактики лечения своих пациентов. Наш главный девиз: не навреди!
1-й метаанализ: ежедневные шаги и смертность от всех причин: мета-анализ 15 международных выборок пациентов.
В этом мета-анализе ученые взяли 15 исследований, изучающие влияние ежедневного подсчета шагов на смертность от всех причин у взрослых (в возрасте ≥18 лет). Общая выборка включала 47 471 человек.
Этот мета-анализ имеет несколько сильных сторон. Популяция участников была географически разнообразной, поэтому ассоциации были созданы с большей точностью и актуальностью для разнообразной популяции людей во всем мире, чем это было бы возможно в отдельных исследованиях на уровне страны. Использование показателей, регистрируемых такими устройствами, как счетчики шагов и акселерометры, может более точно отражать силу связи между движением и смертностью, чем самооценка активности.
Ученые обнаружили, что увеличение количества шагов в день было связано со все более низким риском смертности, при этом риск выравнивался для пожилых людей (в возрасте ≥60 лет) примерно на 6000–8000 шагов в день, а для молодых людей (в возрасте <60 лет) примерно 8000–10 000 шагов в день. Была выявлена линейная зависимость: чем больше шагов, тем ниже смертность от всех причин
2-й мета-анализ: связь между ежедневным количеством шагов и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистой смертностью
https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309
Данный мета-анализ, опубликованный в Европейском журнале профилактической кардиологии в декабре 2023 года, включал 17 исследований с общим числом 226 889 участников (в целом здоровых или пациентов с сердечно-сосудистым риском) со средним периодом наблюдения 7,1 года.
В ходе анализа большой базы данных было выявлено:
увеличение на 1000 шагов в день от исходного в начале включения в исследование и наблюдение (среднее исходное количество шагов/день в начале было 3867) было связано со снижением риска смертности от всех причин на 15%, в то время как увеличение на 500 шагов в день от исходного в начале включения в исследование и наблюдение (среднее исходное количество шагов/день в начале было 2337) было связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Этот мета-анализ емонстрирует значительную обратную связь между ежедневным количеством шагов и смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний: чем больше, тем лучше 🙌🏻
Наглядно эта зависимость представлена на рисунке.
Желаю всем активности и долгих лет жизни с ней связанных!
Ваш доктор, Светлана Каневская 👩🏼⚕️
_________________________________
Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы получать больше полезной информации для вашего здоровья:
Телеграм - https://t.me/kanevskayaprozdorovie
YouTube - https://www.youtube.com/@Svetlana_Kanevskaya
Инстаграм* - https://instagram.com/prof._s.kanevskaya
ВК - https://vk.com/prozdorovie7
Дзен - https://dzen.ru/prozdorovie7
* Instagram в настоящее время запрещен в России, так как был признан экстремистской организацией.