Тепло постепенно приходит в столицы, а на смену сугробам приходит асфальт. Это может значить только одно — пора открывать велосезон! Как максимально легко пересесть с сайкла на велосипед, рассказывает Алла, тренер Rock the Cycle в Новой Голландии.
Начнем с простого: нужно ли вообще как-то особенно готовиться к велосезону?
В идеале лучше не прекращать крутить и в зимний период, для этого отлично подойдут тренировки в Rock’е. Будет здорово уделить внимание общей физической подготовке: добавить тренировки с собственным весом, а затем и с отягощениями.
Межсезонье – отличное время, чтобы запланировать и осуществить апгрейд своего велосипеда или вообще приобретение нового. У вас будет больше времени на размышления и принятие решения и если какие-то детали будут идти под заказ, запас времени до сезона не будет вас ограничивать. Плюс скидки вне сезона могут быть очень приятным бонусом.
Как стоит изменить тренировочный процесс, если планируешь в ближайшее время открыть велосезон?
Если вы регулярно тренируетесь в Rock the Cycle (не менее 3 раз в неделю), переживать об уровне подготовки не стоит. Но ближе к сезону в тренировочный процесс стоит добавить длительные заезды. Лучшим решением будет Rock Cinema — двухчасовые тренировки под фильмы или концерты.
Стоит ли обратить внимание на питание?
Конечно. Сбалансированное питание без дефицита калорий – помощник в восстановлении и залог успешных результатов. При увеличении длительности и интенсивности тренировок не стоит боятся углеводов, но нужно будет учесть, что наиболее полезны медленные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы и различные крупы. Не стоит забывать и про достаточное потребление белка: можно подключить протеиновые коктейли и батончики в качестве перекуса сразу после тренировок, чтобы ускорить процессы восстановления.
На тренировках нужно потреблять достаточное количество жидкости, например, изотоник поможет поддерживать баланс солей и минералов в организме. Плюс обратить внимание на прием витаминов и минералов, этот пункт лучше обсудить с вашим лечащим врачом.
С чего начать, если раньше не катал на улице?
Лучше всего будет начать кататься в безопасных местах, там где нет машин и минимальное количество людей. Осторожность не повредит – необходимо быть предельно внимательным и, конечно, соблюдать правила дорожного движения. Всегда катайтесь в шлеме и никогда не катайтесь в наушниках!
Отличным способом усовершенствовать навыки владения велосипедом будут выезды на площадку – можно поделать упражнения в виде преодоления различных препятствий и предметов (например, расставить бутылки, фляги, и тп)
Как подготовить к сезону велосипед?
Если это твой велосипед лучше отвезти его в мастерскую на ТО, а велосипед из проката должен быть уже обслужен. Обязательно нужно проверить техническое состояние велосипеда: исправна ли система переключения передач, работают ли тормоза, хорошо ли крутятся колеса и накачаны ли они. Цепь должна быть чистой и смазанной. Ну и не стоит забывать про правила хорошего тона — велосипед обязательно должен быть чистым.
Как обеспечить себе максимальную безопасность?
Повторюсь, шлем – обязательный пункт безопасного катания, им никогда нельзя пренебрегать. Стоит оборудовать велосипед задним фонарем, чтобы вас было лучше видно, ну а если катаетесь в сумраке, то и передняя фара пригодится.
Тем, кто катается недавно, оптимально выезжать с кем-то, стараться не ездить одному.
И с собой всегда нужно иметь запасную камеру и насос, чтобы в случае прокола не пришлось ждать помощи и была возможность самостоятельно устранить проблему.
Вот и всё! Катайтесь с умом и берегите себя. И помните — лучший способ подготовиться к сезону — тренировки в студии Rock the Cycle, тем более, что для новичков у нас есть специальное предложение — пакет тренировок Start Rockin’. Он включает в себя три занятия, идеально чтобы попробовать разные форматы тренировок. Стоимость пакета всего 1390 рублей в Санкт-Петербурге и 1790 в студиях Москвы — отличный способ попробовать что-то новое. А если остались вопросы — задавайте в комментариях, мы с радостью на них ответим.
