Синдром эмоционального выгорания – это накапливающее эмоциональное истощение, психологическая защита организма, которая проявляется эмоциональной пустотой в ответ на психотравмирующие факторы. Чаще возникает у людей, которые работают и контактируют непосредственно с другими людьми.
Стоить помнить что переутомление и эмоциональное выгорание это совсем разные вещи. Переутомление – это физиологическая усталость организма, которая возникает в процессе длительной активности без отдыха, которая пройдет, если человек хорошо отдохнет.
Впервые термин «Синдром эмоционального выгорания» впервые был назван врачом психиатром Герберт Дж. Фрейденбергер в 1974г. И в самом начале он означала нарастающее эмоциональное истощение.
Причинами синдрома эмоционального выгорания
1. Большая нагрузка на работе
2. Однотонная работа
3. Выполнение не своих должностных обязанностей
4. Не дружный коллектив
5. Не достойная оплата труда
6. Сильная загруженность на работе
7. Эмоциональная нестабильность дома
Так же существует синдром профессионального выгорания, оно возникает в результате ненормированного рабочего дня, пропуская перерывы на обед и возложение чужих обязанностей на ваши плечи. Синдром эмоционального выгорания предвестник эмоционального выгорания.
Но даже если у вас в коллективе все хорошо, адекватный начальник и нормированный рабочий день, у вас может возникнуть эмоциональное выгорание в связи с личными психологическими особенностями. Например, у людей с низкой самооценкой, конфликтных людей или если у вас не развито чувство эмпатии.
Такие синдромы чаще возникают у людей социальных профессий. Но так же и не работающие люди могут страдать синдромом выгорания, причина в однообразии каждый день и никакой похвалы от людей вокруг.
Симптомы:
· Жалобы на бессонницу, головокружение, тошнота и слабость. Люди начинают обходить врачей и не находят исцеление. Проходят много обследований. Все это психосоматика, и нужно обращаться именно к психологу.
· Эмоциональные проявления, повышенная тревожность, чувство одиночества, агрессия и депрессий. Проявление этих симптомов зависит от характера человека. Существует определенная связь с эмоциональным состоянием и характером человека.
· Изменение в поведение человека, возможный отказ от еды, алкоголь появляется в рационе, курение и импульсивное поведение. Человек начинает вести себя совсем по - другому.
· Теряется интерес к чему то новому, к обучению и развитию. Так же человек малообщительный и не участвует в жизни коллектива.
· Возможная потеря интереса к тому, что было важно. Например, человек перестает идти к своей цели или бросает свое хобби.
· Думает, что он не интересен своим близким и перестает общаться с друзьями.
Конечно, синдром эмоционального выгорания появляется не сразу. Все постепенно накапливается и накладывается на психологическое состояние. Все начинается с усталости, плохого и не качественного сна. Возможные головные боли и расстройства кишечника. Затем начинают проявляться более сильные симптомы, часто меняется настроение, человек становится депрессивным и меньше общается. Последняя фаза самая опасная, могут появиться плохие мысли, и даже отсутствие желания жить дальше. Возможные запои или еще чего хуже. Поэтому если проявляются, какие либо подобные синдромы, надо обратиться к специалисту.
Конечно помочь при таком состоянии можно и самому себе, но если не получается надо обратиться к специалисту. Для начала можно попробовать
· Управление своим эмоциональным состоянием. Попробуйте настраивать себя на позитив, думайте о прекрасном, вспоминайте хорошие моменты из жизни. Слушайте музыку или читайте хорошую и добрую книгу.
· Попробуйте дыхательные упражнения. Это поможет понизить возбудимость нервных клеток, также повысит уровень активности из за поступления достаточного количества кислорода в крови. Посмотрите на Дзен дыхательные упражнения и практикуйте.
· Медитации тоже помогают расслабиться, ведь это самое главное. Равномерное распределение времени на работу и отдых.
· Не откладывайте работу на потом, делайте все сразу, иначе потом все навалиться тяжким грузом на эмоциональное состояние
· Не брать домой работу. Разделяйте эти обязанности, все что было на работе там и должно остаться.
· Соблюдайте режим сна, спите по 8 часов полноценно. Если есть возможность, включите дневной сон в расписание дня. Сон это очень важный элемент нашей жизни.
· Заведите хобби, что бы постоянно не думать о работе.
Если следовать всем рекомендациям, то можно справиться с перегоранием. Не забывайте жить после работы. В современном мире работа играет важную социальную роль, но и не забывайте про себя и свое психологическое состояние. Оно может плохо отображаться на вашей личной жизни, на семье и друзьях. И в целом влияет на ваше социальные связи.