Важно ли кушать после тренировки ? Очевидно, да. А слышали об углеводном окне ? Это так называемый промежуток после физ. нагрузок, когда организм лучше начинает усваивать питательные вещества. Питательные вещества полученные в этот промежуток времени тратятся на рост и восстановление мышц, а не накапливаются в виде жира. Нет точных сведений сколько же это «углеводное» окно открыто. Раньше ученые которые это исследовали говорили что всего 30-45 минут, теперь говорят что 2-4 часа, как я понимаю все это индивидуально у каждого.
Так что же стоит кушать после физической нагрузки ? Вообще конкретного плана нету, все индивидуально, но в приоритете белки и углеводы. Рекомендуется употреблять в жидком виде, так как они лучшего всего усваиваются в организме. Можно выпить протеиновый коктейль, скушать протеиновый батончик или вкусный и питательный смузи. В сезон ягод и фруктов грех упускать такую возможность выпить вкусный и питательный напиток.
Чтобы этот коктейль принёс максимум пользы нужно «миксовать» продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Например, добавить к фруктам йогурт, орехи, молоко или овощи и т.д. Так же можно использовать протеиновый порошок равный в количестве одной порции.
Кстати, вот рецепт одного из моих любимых коктейлей.
Овсяно-клубничный смузи - это прям идеальный вариант для тех кто следит за своей фигурой и хочет чего-то вкусненького.
Для него нам понадобиться :
- 150 грамм клубники
- 1 целый банан
- Овсянка 1,5 столовой ложки
- Молоко или греческий йогурт(кому как по вкусу)
Для начала берём и очень хорошо промываем клубнику. После очищаем банан от кожуры и нарезаем его небольшими кусочками. Все фрукты складываем в блендер и добавляем туда нашу овсянку и заливаем это всё молоком или йогуртом, и хорошенько это все взбиваем в блендером. Как я выше писал, можно добавить как молоко, так и греческий йогурт, йогурт лучше брать классический. Если добавить молоко, коктейль получается более жидкий, а с йогуртом более густой. Выбирать вам как будет вкусней. Это легкий напиток, который можно пить в любое время дня.
Если кому будет интересно какой йогурт или молоко я использую, то фотографии я прикрепил ниже.
В общем это отличный вариант для тех кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу. Так же можете экспериментировать и например добавить ложку меда или протеиновый порошок, все тут индивидуально и кому как нравиться по вкусу. И да, от сахара лучше в коктейлях отказаться.
Спасибо за прочтения данной статьи. Будьте здоровы и не болейте )))