Вчера читала данные исследования о технике экспрессивного письма, которые были проведены в середине 80-х годов прошлого века. Исследование было организовано профессором в институте, каждый день испытуемые писали в течении 15-20 минут тексты. Испытуемые были поделены на 2 группы, контрольная группа писала о своих текущих переживаниях и событиях. Экспериментальная группа писали текст о своих трагических переживаниях, которые их до сих пор беспокоят и особенно, если они до этого ни с кем эти события не обсуждали. В конце техники написания письма, каждый участник заполнял опросник о своем самочувствии.
Результаты исследования удивили тогда всех. Хоть и участники экспериментальной группы (которые писали о своих трагических переживаниях прошлого) после каждого сеанса чувствовали себя эмоционально подавленными, хуже чем до, но в течении последующего полугода они редк обращались за мед помощью, их состояние значительно улучшилось. Тогда организаторы эксперимента сделали вывод, что травмирующие события, которые не были переработаны, оказывают влияние на психическое и физическое состояние человека. Виной всему хронический стресс, в котором человек непрерывно находится. А возможность поделиться своими переживаниями, даже лишь написав их на лист бумаги, позволяет переработать и завершить эти сложные переживания прошлого.
Таким образом, можно говорить что техника написания экспрессивного письма помогает психике больше не сдерживать те эмоции внутри, которые возникли в момент трагедии, травмирующего события, также, организм получает возможность расслабления и отпускания этих эмоций через переработку. Следовательно, фоновый стресс для организма снижается. Также, такое написание помогает человеку взглянуть на себя и те ситуации шире, осознать, что не смотря на опыт человек продолжает быть автором своей жизни и определять траектории своего дальнейшего движения.
Что важно в данной технике? Обязательно должен быть тайминг - засекаем время не более 15 минут. Важно уединение. Но и важный момент, если в результате такой работы самопомощи поднимутся сложные чувства и переживания, важно понимать к кому можно обратиться с этими чувствами и переживаниями, для разделения если вдруг возникнет такая необходимость!
Экспрессивное письмо можно писать в течении 15 минут на любую свободную тему ежедневного, выражая свои эмоции и переживания. Можно писать письмо обращаясь к самому себе, с сочувствием и поддержкой. Письмо можно писать обращаюсь к самому событию или сопровождающему ему чувству (например горю), охарактеризовать это чувство, это переживание, дать ему оценку, как бы обличить его, по взаимодействовать с ним как бы со стороны собеседника, высказаться. Можно обращаться к себе в том событии, к себе прошлому из здесь и сейчас, рассказать себе тому, что и как происходило, что всё прошло и тот я со всем справился.
Эмоции, переживания, чувства важно выражать и проживать. Они никуда в нас не испаряются, мы не можем от них избавиться. Подавить, вытеснить, заблокировать - да, через механизмы защиты психики, но это не равно тому, чтобы прожить и переработать их, ведь знать, осознавать и проживать, чувствовать не одно и то же, это разные процессы, которые можно учиться соединять для качества своего как психического, так и физического здоровья, для качества своей жизни в целом!
Автор: Юлия Боковикова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru