Вы устаете на работе?
Вы умеете отдыхать?
Постоянное переутомление на работе - это состояние, которые чревато серьезными последствиями для здоровья. Умение отдыхать - хороший навык для восстановления сил и предотвращения попадания в воронку истощения.
Работа для нас - одна из ценностей. Многие живут только работой, забывая про личную жизнь, отдых, развлечения. Да и вопрос из детства многим не дает спокойно отдыхать "ты почему ничего не делаешь?". Вот и работаем с утра до вечера, приходя домой разбираем ворох дел, не давай себе ни минутки отдыха, ни минутки ничего не делать.
Переутомление - серьезная проблемой для многих. Самое сложное, что оно развивается незаметно. Человек осознает, что усталость поглотила его полностью, когда самостоятельно справиться с ней уже нет сил.
Усталость сродни холоду — она сжимает грудь, замедляет дыхание, мешает двигаться, сковывает мысли.
Вернемся к рабочей усталости. Некоторые думают, что перерывы на работе не для них, что неустанный труд является признаком ответственности и заслуживает звания хорошего работника. Другие думают, что лучше в один день переусердствовать, сделать все по-максимуму, а потом отдыхать, отдыхать, отдыхать. И в том, и другом случае мы все больше погружаемся в рабочую рутину, заваливая себя ворохом обязательств, мчась на скорости в страну постоянной усталости, не обращая внимание на знаки тела, которые кричат об остановке для отдыха на нашем пути.
Важно включить внимательность к себе и отдыхать до того, как уже не осталось сил. Так можно доработаться, что единственным методом исцеления может быть смена работы. У каждого своя работа, свои правила. Но в каждой работе важно уделять время себе, заботиться о себе, своем здоровье. Когда человек болеет, ему не до работы. Да и цель работы не для того, чтобы тратить заработанное на лекарства.
Что можно сделать, о чем подумать, чтобы встроить в график время для отдыха.
Первое и самое важное, начать планировать отдых. Каждый день. Маленькие перерывы в течение дня, время для отдыха. Перерыв - не значит, что вы забыли о рабочей задаче, перерыв - это переключение внимания, занятие другим делом на некоторое время, возможно даже прогулка, физкультминутка или медитация. Пока читаете эту статью, давайте сделаем зарядку для шеи.
Создайте себе правило не брать работу на дом. Если вы внештатный сотрудник или фрилансер, определите для себя распорядок рабочего дня. Он помогает сконцентрироваться на рабочем процесса, на выполнения задач и завершить вовремя свой рабочий день. .
Ту работу, которая требует высокой концентрации внимания, делайте в начале рабочего дня, когда вы свежи и полны сил. Да и сложные задачи легче выполнять в первые три-четыре часа, а остаток дня посвятить простым делам.
Подумайте о своем сне и питании. Здоровый сон, полноценное питание - это наше здоровье, наша энергия, наше хорошее настроение и еще хорошая профилактика эмоционального выгорания. Мы у себя одни. И так важно заботиться о себе.
Почувствовали рабочую усталость? Остановитесь, прислушайтесь к себе и подумайте, что можно сделать сейчас, чтобы переключиться, отдохнуть, восстановить силы. Если вам нужна помощь, чтобы настроить свой график, обращайтесь за помощью к специалистам. Это важно для вашего здоровья.
Вашему вниманию несколько статей про отдых:
О 7 видах отдыха или как восстановить силы
Поспешай медленно. Вы умеете отдыхать?
Отдых - лучшее лекарство для восстановления сил
Два простых вопроса для ежедневных дел. Баланс отдыха и работы
И подборка статей про планирование.
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru