Рывок гантели - ассиметричное упражнение для развития взрывной силы, которое задействует большое количество мышечных групп.
Правила выполнения:
- исходная позиция: ноги на ширине плеч, гантель находится между ступней, спина прямая, взгляд вперед, плечи над гантелей
- начальная фаза разгона гантели производится за счет выпрямления ног и разгибаний корпуса, рука с гантелей остается прямой до выпрямления ног и корпуса
- дальнейшая тяга производится за счет подъема плеча и руки
- гантель все время движется вертикально вверх близко к телу
- в конечной фазе движения производится подсед, с целью вывести гантель на выпрямленную руку над головой
- полностью выпрямиться для завершения упражнения
Рекомендации:
- стремится к слитности движения
- добиваться хорошего разгона гантели за счет быстрого разгибания ног
