Как женщине создать внутреннюю опору?

«Посмотри на себя со стороны!» — мы слышали этот призыв с детства и очень хорошо научились это делать. Привычно смотрим на себя как бы чужими глазами. Но тот, кто смотрит со стороны, ничего не знает о том, что происходит внутри. Мы так привыкли к этому взгляду извне, что перестали слышать себя, перестали доверять своему голосу. Мы перестали чувствовать себя.

Понимаете, что происходит? 

Мы постепенно исчезаем из своей жизни, как будто гремлины сжирают ее. Пустота наступает — а на нее невозможно опереться. Практически всё разнообразие наших сложностей сводится, в итоге, к тому, что люди потеряли связь с самими собой: не понимают, не слышат, не верят, не поддерживают себя. 

Именно поэтому тема внутренней опоры — умение пребывать в неизвестности и чувствовать себя спокойно и хорошо — навык нового времени, который нам всем необходимо освоить. 

И для этого важно научиться держаться за свои внутренние опоры. Про что это?

Знание себя и своих границ (какой я, что мне нравится или не нравится).

Я становлюсь устойчивее, если понимаю, что со мной происходит.

Внутренние ценности и мировоззрение.

Для многих из нас большое значение имеют вера и наши моральные установки (принципы). При этом, человеку необязательно быть религиозным. Под словом «вера» мы подразумеваем широкий круг внутренних убеждений, касающихся не только божественного. Если мы понимаем свои ценности, то нас сложно сбить с толку, выписать, сделать самораспаковку.

Понимание и различение эмоций.

Опора – это то, насколько хорошо я себя понимаю. То, что я чувствую и осознаю, само по себе является точкой опоры. Если понимаю реакцию в комплексе, то могу опереться.

Обрести устойчивость нам помогает эмоциональная саморегуляция. Это процесс наблюдения, осознавания, оценки и обработки наших эмоциональных реакций.

Люди – существа социальные. Это значит, что между эмоцией и действием есть условное «окошко». Оно позволяет нам осознать наше чувство и выбрать действие в качестве реакции. Этот процесс осознавания и делает нас людьми. Процесс торможения (то, что мы не реагируем прямо «из чувств») позволяет нашей человечности быть. Если процесс торможения работает, то это является нашей внутренней опорой.

Если человеку трудно определить, что именно он чувствует, – страх, злость, вину, печаль, – он может обратиться к телесным ощущениям. Реакции нашего тела дают нам много информации о наших внутренних процессах. Мышечное напряжение, сжатие, замирание, учащение дыхания или потение, выброс гормонов – так наше тело реагирует на происходящее вокруг.

Если мы внимательны к телесным ощущениям и эмоциям, нам легче определить свои потребности. Мы можем понять и сказать, что именно нам нужно и важно в каждой ситуации. Различать чувства – это навык, который можно тренировать.

Контакт с телом.

а) Активная тряска всего тела стоя. Трясём ноги и руки по очереди, по 1 минуте каждую. Затем бёдра, 1 минуту. Потом все тело 1 минуту. С фокусом на то, что вы очищаете тело от того, что хочется убрать из себя. Глубоко дышите носом весь период.

b) Быстрая ходьба на свежем воздухе — минимум 30 минут. Время наедине с собой, без звонков и голосовых сообщений, только вы и активная ходьба.

c) Бег, активный спорт, бокс тоже отлично помогают выражать эмоции через движения.

d) Включайте любую музыку и танцуйте нон-стоп пока не станет легче. 

Контрастный душ.

Чередуйте тёплую воду с прохладной. Не стоит сразу вставать под ледяную, если вы раньше никогда это не практиковали.

Повторяйте столько раз, сколько просит тело, пробуйте разное. Когда тело заморожено, его необходимо пробуждать к жизни. Ключевой момент в том, чтобы все внимание уделять процессу, будто ничего другого в этот момент не существует. Не держите эмоции в себе, выражайте их экологично.

Чувствительность к количеству сил и энергии и знание о том, что является для нас ресурсом.

Знание того, что помогает нам восстанавливать ресурс, – это и есть наша опора. Составьте список «что я люблю». Желательно из 100 и более пунктов. И возвращайтесь к этим пунктам, когда чувствуете, что ваши ресурсы истощены. Важно сделать это до того, как вы выгорите, – иначе будет уже не до составления списков.

Есть хорошая фраза Эриха Фромма, которую я полностью разделяю: «Будь светильником для самого себя. Будь опорой самому себе. Придерживайся собственной правды, как единственного света».

Еще больше пользы для развития личности в моем telegram канале, подпишись: t.me/xenia_turubarova