Кардиофобия - самый распространенный тип неврозов. Это объяснимо многими факторами:
Во-первых, сердце никогда не бьется абсолютно равномерно и его ритм сильно зависит от окружающей действительности. Пульс ускоряется и замедляется буквально от всего - от физической активности, температуры вокруг, потребления пищи, эмоционального состояния и так далее.
Во-вторых, болезни сердца стоят на первом месте по смертности. Каждый человек сталкивался или слышал от родственников/знакомых про инфаркт или инсульт.
В третьих, работу сердца очень легко мониторить. Каждый человек может нащупать пульс и начать считать количество ударов в минуту. Практически у каждого человека дома есть танометр или, как минимум, какой-нибудь фитнесс браслет. Было бы желание, и легко можно обвеситься ЭКГ или холтером, проводя комплексной обследование каждый месяц. Кроме того, на работу сердца всегда можно лягко повлиять - достаточно правильно подышать, выпить пустырника, валерьянки или волокардина. Если человек когда-нибудь посещал психиатра, то у него наверняка есть и транквилизаторы. Таблеточка амитриптилина или феназепама - и сердцу спокойно как никогда.
Если к данным причинам добавить истощение нервной системы и сильную потребность "не решать" сложившиеся проблемы - то кардиофобия тут как тут. Но что с ней делать?
1 Пройти обследование
Как не ставь себе диагнозы по интернету, а убедится в диагнозе можно только после прохождения комплексного обследования. Узи сердца, ЭКГ и холтер + консультация кардиолога. Если кардиолог найдет только синусовый ритм или синусовую тахикардию - все отлично, вы здоровы и сердце спокойно может выдерживать нагрузки.
Помимо обследования сердечно-сосудистой системы, также стоит сдать общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо, витамин D и гормоны. Если у человека анемия, то его сердцебиение всегда будет повышенным, ведь сердцу требуется прогнать больше крови, чтобы напитать организм кислородом. В случае с гормональными проблемами, начинают сбоить вообще все системы организма.
2 Изучить факты о сердце
Очень часто страх перед заболеваниями сердца происходит из неосведомленности о том, как вообще сердце работает. Пульс в 120 это уже смерть, или еще можно успеть вызывать скорую? Ни то ни другое. Сердце спокойно может выдержать 220-возраст ударов в минуту. То есть у 30 летнего человека это 190 ударов/мин, у 40 летнего - 180 ударов/мин и так далее.
Важно понимать, что скачки пульса - это нормально. Многие ошибочно считают, что пульс должен биться равномерно и, например, пульс 60уд/мин - это обязательно по одному удару в секунду с примерно равными промежутками. В реальности же сердце никогда не бьется равномерно, его скорость то увеличивается, то уменьшается. Причем чем больше стресс, который испытывает человек, тем более неравномерен его пульс - ведь организм готовится к активным дейяствиям и накачивает кровь кислородом. Очень ярко это можно прочуствовать от любого громкого звука - наверняка каждый замечал у себя это ощущение "скачка" в груди, слыша скример в каком-нибудь фильме ужасов.
Также важно знать, от чего появляются болезни сердца, и что способствуют их профилактике. Например, для того чтобы получить инфаркт, нужно лет десять прожить с атеросклерозом или иметь наследственную предрасположенность к нему. А вот занятия спортом, особенно кардиотренировки, только помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему.
Не забывайте главный факт о сердце - человек не может его контролировать. Сердечно-сосудистая система контролируется продолговатым мозгом, то есть одним из самых древних и малоконтроллируемых отделов головного мозга. Это умно и изящно со стороны нашего организма - ведь это позволяет организму самостоятельно решать, как лучше ему работать, не ориентируясь на сознание. Регулировать сердце возможно только физическим воздействием на организм, то есть уменьшая (или увеличивая) концентрацию кислорода в крови с помощью различных техник дыхания или приемом препаратов. Но даже в этом случае контроль - это иллюзия, потому что вы не можете контролировать то, как ваше сердце будет качать кровь. Вы можете только изменять условия, на которые оно будет реагировать, а вот оптимально настраивать под них сердцебиение организм будет без вас.
3 Отказаться от охранительного поведения
Кардионевроз - проблема исключительно психологического, а не физического характера. Умереть от него невозможно, но сознание невротика об этом не догадывается. Каждый раз когда он сканирует свой пульс, по часам измеряет давление, чуть что - употребляет таблетку или совершает другое охранительное действие - он сам себе доказывает, что его страх реален. В голове происходит связь между своими действиями и последующим успокоением хотя, на самом деле, человек в этот момент просто переключил свое внимание с мнимой проблемы на действие, которое выполнил.
Попробуйте выписать на листе свое привычное охранительное поведение. Это может быть постоянное измерение показателей, звонок близким, прием валерьянки и так далее.
4 Экспозиция
Экспозиция - постепенное столкновение с объектами или ситуациями, которые вызывают тревогу. Составьте иерархию вещей или ситуаций, которые вы избегаете чтобы не ощущать повышенное сердцебиение – кофе, чай, баня и так далее. Попробуйте постепенно внедрить их в свою жизнь чтобы убедится, что в повышенном сердцебиении нет ничего плохого. Желательно начать внедрять в свою жизнь спорт, поскольку это самая простая и доступная форма экспозиции. Во время тренировки сердцебиение ускоряется и, если по-началу это может только повышать тревогу, то со временем наоборот, покажет что учащение сердцебиения абсолютно безопасно. Плюс тренировки в целом положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, что будет отличной профилактикой реальных заболеваний.
5 Работа с неврозом
Нужно понимать, что кардиофобия - это следствие реальных проблем, а не сама проблема. У людей, не страдающих неврозами, кардиофобии не бывает, потому что это просто способ слить накопившееся напряжение. Если избавится от кардиофобии и перестать сливать свое напряжение таким образом, то вы скорее всего просто переключитесь на что-то другое, например на ипохондрию, начав переживать за болезни других систем организма.
Поэтому помимо работы с самой кардиофобией, также нужно прорабатывать свою тревогу в целом - проще относится к жизненным ситуациям, учится справляться с ними самостоятельно и так далее.
