Синдром "я должна" - это психологический шаблон поведения, когда человек чувствует себя обязанным выполнить определенные действия или соответствовать определенным ожиданиям, независимо от своих собственных желаний, потребностей или возможностей. Этот синдром часто возникает из-за внешних или внутренних ожиданий, которые создают давление на индивида и могут привести к чувству вины, тревоги и стресса. Например, из родительских установок.
Должна помочь/успеть/быть доброй/убираться/хорошо учиться/всегда быть красивой/не врать/… Вплоть до потребностей, что «должна выспаться/должна не проголодаться/должна не замерзнуть/…» .
Кроме того, когда мы себя обрекаем долженствованием, мы ставим других людей выше себя. Будто чужие мысли/чувства/эмоции,… важнее, чем наши. А это уже приводит к дисгармонии и разумеется, влияет на нашу самооценку и восприятие себя.
Так, человек с синдромом долженствования может чувствовать себя обязанным всегда помогать другим, даже если это приводит к истощению и игнорированию собственных потребностей. Она может чувствовать, что "должен" достичь определенного успеха или социального статуса, даже если это не соответствует его собственным ценностям или желаниям. Этот синдром также может проявляться в отношениях, когда человек чувствует, что "должен" быть идеальным партнером или родителем, что приводит к избыточной ответственности и перегрузке.
Синдром может быть результатом внутренних убеждений, формируемых в детстве или под воздействием общественных стереотипов, а также давления со стороны окружающих. Часто он связан с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, когда человек пытается заслужить одобрение и признание через выполнение ожиданий других.
Преодоление синдрома долженствования включает в себя осознание и пересмотр собственных убеждений и ценностей, установление границ и приоритетов, а также умение говорить "нет" и делать выборы, основанные на собственных потребностях и желаниях. Это может потребовать поддержки психолога или других специалистов для развития здорового самосознания и управления стрессом.
Отслеживайте моменты, когда говорите себе «я должна», и заменяйте эти фразы на «я выбираю», или «я хочу». Так вы перестаете быть гиперответственным человеком и разделяете ответственность между собой/другими людьми/и обстоятельствами от вас не зависящих.
Автор: Марина Крицкая
Специалист (психолог), Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru