Состояние раздражительности возникает, когда что-то или кто-то не соответствует каким-то нормам, правилам, системе поведения, мировоззрению и т. д. в восприятии человека. В продолжении предыдущей статьи "Как перестать реагировать на раздражители и стать спокойнее" давайте рассмотрим несколько способов, как справляться со своим раздражением и научиться управлять своими реакциями.
Осознание своих чувств. Каждый человек реагирует на раздражители по-своему. Некоторые люди становятся агрессивными и импульсивными, другие – замкнутыми и отчужденными. То, как мы реагируем, может сказать о многом... Агрессия — это защита в нападении. Отчужденность — это тоже защита, но в попытке спрятаться и закрыться. Когда чувствуете, что в вас растет раздражение, спросите себя: “что я сейчас чувствую?” ..., переключая внимание с источника раздражения на свои чувства, мы можем увидеть истинную причину возникновения внутреннего напряжения и раздражительности.
Для осознания своих эмоций полезно вести “дневник эмоций”. В дневнике мы записываем все ситуации, в которых испытали негатив. Польза в том, что, когда мы ведем записи, мы можем взглянуть на ситуацию со стороны, и проанализировать свое состояние.
Дышите глубоко. Дыхание – это один из самых эффективных способов успокоиться. Глубокое дыхание помогает снизить уровень адреналина и кортизола в организме. Попробуйте сделать глубокий вдох через нос, на несколько секунд задержите дыхание и затем сделайте более медленный, спокойный выдох через рот.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Когда мы сосредоточены на настоящем моменте, мы не можем думать о прошлом или будущем, что помогает нам избавиться от негативных эмоций. Попробуете закрыть глаза и представить, что вы находитесь в тихом и спокойном месте. Или переключите свое внимание на более важные для вас на данный момент действия.
Не боритесь с окружающими. Знаете есть такая фраза: “нас раздражает в других людях то, что мы не принимаем в Себе”. У многих людей в голове куча запретов и ограничений, по этой причине человека могут раздражать те, кто может позволить себе больше, чем он. Все всегда начинается с нас, с нашего отношения к себе. Изменить другого человека невозможно, но возможно изменить собственное отношение, чтобы не разрушать себя. Варианты есть всегда: принять ситуацию и человека как есть, станьте более свободными и открытыми, а если не можете принять, минимизируйте контакт с человеком, который раздражает.
Найдите способы расслабиться. Расслабление хороший способ снять напряжение, найдите то, что работает именно для вас. Это может быть медитация, йога, чтение книги, рисование (арт-терапия), просто прогулка на свежем воздухе и т. д. Важно найти то, что действительно помогает вам успокоиться.
Измените свое окружающее пространство. Если вы чувствуете, что ваше окружение вызывает у вас стресс, попробуете изменить его. Переместите свой рабочий стол, измените освещение в комнате, сделайте более глобальную перестановку или возможно вы захотите сделать ремонт, или вообще переехать.
Обратитесь за помощью. Если ваши реакции на раздражители становятся слишком сильными и мешают вам жить, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут вам научиться управлять своими эмоции и улучшить свое психическое здоровье.
В нашей раздражительности есть и польза. Эти эмоции, как индикатор нашего дискомфорта, то, что ни в коем случае терпеть нельзя и пытаться подавить в себе. Это, как звоночек надвигающегося психологического срыва (вспышки гнева, депрессии). Такие реакции могут быть показателями того, что есть ситуации или люди, то, на что мы никак повлиять не можем, которые могут разрушить нас и возможно стоит задуматься над тем, чтобы просто уйти от этого...
Раздражители окружают нас повсюду, но мы можем научиться управлять своими реакциями и стать более спокойными. Это поможет нам лучше справляться с жизненными трудностями и улучшить качество нашей жизни.
Уважаемые Друзья, если у вас есть вопросы или темы которые для вас интересны пишите в комментариях, постараюсь в одной из следующих статей раскрыть ваш запрос))
Если вам понравилась публикация подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии, делитесь в соцсетях. Впереди будет ещё много интересного. Благодарю всех читателей за интерес к моей работе!
Записаться на консультацию можно по телефону +7 962 855-01-69 Whats App, Telegram или через через сайт.