Диетологи считают, что нашему организму необходимы минералы. Они нужны для нормальной работы всех систем и органов, протекания биохимических реакций. Нутрициолог Анна Щеглова рассказала читателям «Первого женского», как распознать дефицит минералов.
Кто в зоне риска
Эксперт назвала группу людей, у которых есть предрасположенность к дефициту важных элементов функционирования организма.
В первую очередь это пожилые люди, у которых часто снижен аппетит. Им трудно усваивать некоторые питательные вещества.
Также к такой категории относятся беременные женщины, у которых более высокие потребности в калориях и питательных веществах.
Те, кто потребляют большое количество обработанных пищевых продуктов, сахара, рафинированного зерна и гидрогенизированных
растительных масел (трансжиров). Люди, которые употребляют большое количество алкоголя или курят, подвержены недостатку минералов.
Если у вас повышенная физическая активность, строгие диеты, то вам стоит обратить внимание и сдать анализы на дефициты минералов.
«Люди, придерживающиеся диеты с ограничением калорий, веганской или вегетарианской диеты, которая не включает продукты животного происхождения, в группе риска», — отметила Анна Щеглова.
Более того, проверить уровень микроэлементов стоит тем, у кого проблемы с кишечником, кто испытывает сильный психический или физический стресс.
«Людям, которые подвергаются воздействию различных загрязнителей окружающей
среды, рекомендую сначала сдать анализы, а затем закрывать дефициты», — добавила диетолог.
Симптоматика
Симптомы, которые вы можете испытывать, если у вас дефицит определенных минералов, могут включать:
- Мышечную слабость;
- Усталость и «туман» в голове;
- Бледную или желтоватую кожу;
- Легко образующиеся синяки;
- Плохую иммунную функцию и восприимчивость к инфекциям;
- Нарушение фертильности;
- Увеличение веса, задержку жидкости, отеки;
- Прыщи и другие проблемы с кожей;
- Высокое кровяное давление, проблемы со сном;
- Выпадение волос, нерегулярные или тяжелые болезненные месячные.
Лечение
Профилактикой дефицита минералов является употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество кальция, магния, натрия, калия, железа и других.
«Если мы говорим про кальций, то стоит сделать акцент на приеме овощей, зелени, молочных продуктов. Если ваша цель — поднять уровень магния, то необходимо включить в рацион орехи», — рекомендует диетолог Анна Щеглова.
Железо можно получить из печени, печеночных продуктов, фасоли.
«Если же мы говорим про прием таблеток, которые помогут наладить кислотно-щелочной баланс в организме и обеспечить его необходимыми минералами и микроэлементами, то сначала мы идем к врачу, описываем симптоматику, сдаем анализы. И только потом на основе результатов анализа крови врач дает рекомендации по приему минералов», — отметила диетолог.
Анна Щеглова настоятельно рекомендует не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту за помощью.
Ранее «Первый женский» назвал знаки зодиака, которые сразят наповал мужчин. Подробнее — в материале.