Недавно от подписчицы Виктории пришел один вопрос, который я решил разобрать подробнее. Ее вопрос:
«Здравствуйте, Павел. Уже несколько месяцев замечаю, что в какие-то моменты вдруг подскакивает сердцебиение, сразу паника, шум в ушах, голова кружится, в ногах слабость и мысли в голове, что сейчас я умру от того, что что-то случится с сердцем. Пару раз я даже вызывала скорую. Прошла все обследования и никаких проблем со здоровьем не нашли. Что со мной и как мне с этим справиться? А началось это после того, как я переболела ковидом в легкой форме».
Давайте вместе разберемся, что сейчас происходит с Викторией. Будем идти по следам ее проблем. Перед нами стоят две важные задачи: помочь Виктории понять, что с ней происходит, и дать пошаговый план по избавлению от невроза.
Чтобы понять, что сейчас происходит с Викторией, давайте определим ключевые моменты в ее вопросе. При этом разделим их по отдельным направлениям:
- панические атаки,
- страх, что случится что-то с сердцем, симптомы, скачки, сердцебиение, шум в ушах, головокружение, слабость в ногах;
- проблемы с ростом, с аппетитом, утомляемостью пока нам неизвестны;
- ежедневная тревога пока тоже неизвестна.
Многие путаются в понятиях «тревога» с симптомами и панические атаки. Панические атаки возникают приступообразно и длятся не дольше 15 минут. В этот момент человек боится своего состояния за то, что прямо сейчас случится пять возможных последствий: что с сердцем инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца, что потеряет сознание или упадет в обморок, что задохнется или наступит удушье, что потеряет над собой контроль или сойдет с ума, или что люди подумают, что он ненормальный или не в себе.
В отличие от панических атак, тревога с симптомами может длиться очень долго, иногда даже весь день. И боится человек не за то, что прямо сейчас с ним что-то случится, а за то, к чему в будущем это состояние приведет. Отличием будет как раз то, что человек боится, что прямо сейчас что-то случится - это паническая атака. Если же боится, что случится в будущем, тогда - это тревога с симптомами. Разделять эти два понятия очень важно, потому что работать с ними нужно по-разному. Также хочу заметить, что проблемы с обострением невроза и тревожных являются следствием процесса повышения тревожности и возникновения сильного стресса.
Мы распределили ее проблемы по категориям еще потому, что не со всеми направлениями нам нужно работать. А также всегда есть причинно-следственная связь в этих проблемах. Например, симптомы, которые мы перечислили, скачки давления, сердцебиение, шум в ушах, головокружение, слабость в ногах, это симптомы тревоги. Но уверенность в этом нам дает ее фраза, что она прошла все обследования и никаких проблем со здоровьем у себя не обнаружила. Значит, ее проблема лежит не в сфере физического здоровья, а в сфере психологического. В данном случае в сфере эмоционального, потому что ее проблема связана с тревогой, а тревога - это такая же эмоция, как и любые другие. Если мы говорим, что у Виктории есть симптомы тревоги, то отсюда мы можем сделать два важных вывода. Первый заключается в том, что, если есть симптомы тревоги, значит есть и тревога, которая их провоцирует. И второй – это то, что с симптомами тревоги работать напрямую бесполезно. Если убрать тревогу и симптомы пройдут сами.
Итак, вернемся к списку проблем. Остается вопрос: «Есть ли проблемы со сном, аппетитом и утомляемостью?». Но нам это не так важно. Все потому, что эти проблемы также являются следствием одновременного влияния тревоги и симптомов. Например, тревога создает нервное напряжение, и тревожные мысли, они как раз и мешают прийти в состояние сна. Поэтому со сном, аппетитом и утомляемостью также работать напрямую не нужно Виктории. А нужно работать с паническими атаками и ежедневной тревогой.
Понимаю, что многим из вас сложно поверить, что работая всего в двух этих направлениях, вы полностью избавитесь от таких же проблем, как у Виктории. Но именно это позволило уже тысячам людей избавиться от своих тревожных расстройств. А значит, это поможет и вам.
В случае с Викторией, ее панические атаки возникают из-за страха, что сейчас что-то случится с сердцем. Надо дать ответ на один очень важный вопрос: «Почему ничего не случается с сердцем при панической атаке?»
Паническая атака – это не приступ, а очень быстрый процесс. Процесс нарастания страха. А страх нарастает, потому что человек боится симптомов страха. Отчего симптомы усиливаются, и человек боится еще больше. Отчего симптомы усиливаются, и человек боится еще больше. И все это происходит за доли секунд. Человек боится этих симптомов, потому что он воспринимает симптомы как опасные. То есть считает, что эти симптомы могут привести к негативным последствиям. Поэтому самый действенный способ избавления от панических атак заключается в изменении восприятия к самим симптомам, которые возникают во время приступа. Если я спокойно отношусь к симптомам, то страх не усиливает, и я не довожу себя до паники.
При панической атаке у вас сильное сердцебиение и высокое давление. Но при этом вы можете еще пробежаться и таким образом увеличить сердцебиение и давление. А значит, во время самой панической атаки ваше сердце стучит медленнее, чем при максимальных физических нагрузках и оно находится в пределах нормального режима работы сердца.
Для того, чтобы поменять восприятие к симптомам во время панической атаки, нужно ответить на вопрос: «Почему ничего не случается с сердцем при панической атаке?» Пока сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках, это нормальный режим работы сердца. Перепишите эти слова на бумага, можно сделать карточку. Носите карточку с собой и читайте при появлении тревоги. Это поможет вам убрать панические атаки навсегда.
Этот метод работы с паническими атаками называется метод карточек восприятия. Мы разобрали только один страх – страх за сердце. Но бывает еще страх обморока, задохнуться, потерять контроль, опозориться.
Если есть симптомы и нет проблем со здоровьем, то это симптомы тревоги. Что такое тревога? Это ваша эмоциональная реакция на события в жизни, которые вы воспринимаете как опасные. Так работают наши эмоции. Они не могут возникать сами по себе. Они создаются нами за счет нашего восприятия. Если я воспринимаю что-то как позитивное, то получаю радость. Если я воспринимаю что-то естественно, то буду спокойно к этому относиться.
Если я воспринимаю что-то негативно, то получаю негативные эмоции. Если я воспринимаю что-то как опасное, то получу эмоцию тревоги. Это значит, что в любой момент, когда возникает тревога, всегда есть событие, на которое я среагировал тревогой. То есть, беспричинной тревоги не бывает. И навязчивых мыслей тоже. Потому что это не ваши мысли, а ваше восприятие событий. И наша первая задача – научиться каждый раз, когда возникает тревога, определять те самые тревожные события, на которые вы среагировали.
Ежедневная тревога – это количество тревожных событий. Событий, которые вы воспринимаете как опасные. Для того, чтобы снизить их количество, нужно фиксировать и разбирать эти события. Для этого используется АВС-схема когнитивно-поведенческой психотерапии. Для того, чтобы подробно рассказать вам про эту эффективную технологию, я подготовил для вас бесплатный видеокурс «Пять шагов».
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli