Каждый, кто пытается снизить вес и интересуется информацией по этой теме, сталкивается с огромным потоком рекламы, обещающей настоящие чудеса. В этом потоке информации трудно разобраться даже специалисту, а человеку, не имеющему медицинского образования и тем более.
Желание похудеть многих приводит к некорректному самовольному лечению и к злоупотреблению несбалансированными диетами (белковые и т.п.), что может привести к печальным последствиям. В этом материале расскажем о всех вводных данных, которые должен знать человек, который желает не только похудеть, но сохранить свое здоровье. Приятного прочтения 🙂
Причины появления лишнего веса.
📍 Генетическая предрасположенность
📍 Избыток питания
📍 Недостаток двигательной активности, когда потребление энергии (пищи) превосходит ее расходование.
Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует некоторая генетическая предрасположенность, однако наследственные факторы избыточного веса реализуются только в связи с образом жизни человека. Следует отметить, что чаще всего влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки и образ жизни - это то, что мы можем изменить.
Увеличение веса может быть проявлением некоторых заболеваний, таких как: нарушение функции щитовидной железы, гипофиза, половых желез и др. Но и сам значительный избыток веса может привести к ухудшению здоровья в будущем, даже если в настоящем не наблюдается никаких нарушений.
Избыточный вес - не только эстетическая проблема. Главной мотивацией снижения веса должно быть сохранение здоровья!
Люди с «большим весом» находятся в группе риска развития атеросклероза, высокого артериального давления, сахарного диабета, нарушение репродуктивной функции, повреждения суставов и нарушения дыхания.
Оптимальный вес
Итак, каким считается оптимальный вес?
Ранее чаще использовали следующий расчет: из роста человека вычиталось 100 и получался показатель нормального веса. Но мы все имеем различные конституциональные особенности и различаемся по возрасту, т.е. вес может быть различным при одинаковом росте у разных людей, и это будет норма.
В настоящее время для расчета веса (массы тела) используют индекс массы тела (ИМТ) – это отношение квадрата роста человека в метрах к его массе тела в килограммах.
Например: если человек весит 68 кг при росте 1,68 м, то его ИМТ=68:(1,68*1,68)=24,09 кг/м2.
ИМТ=18,5-24,9 кг/м2 – нормальная масса тела.
ИМТ=25-29,9 кг/м2 – избыточная масса тела. Достаточно изменить питание и увеличить физическую активность.
ИМТ=30-39,9 кг/м2 – ожирение, есть риск развития заболеваний с ним связанных, следует обратиться к врачу для обследования и составления индивидуальной программы по снижению массы тела.
ИМТ более 40кг/м2 – риск для развития заболеваний очень высок. Вероятнее всего уже имеются заболевания различных органов и систем. Следует незамедлительно обратиться к врачу, провести обследование и лечение не только по снижению веса, но и уже существующих осложнений.
Конечно, если вы молоды и здоровы, то можно сразу пойти в спортзал или увеличить физические нагрузки. А если уже есть проблемы со здоровьем или «большая» масса тела, то необходимо получить индивидуальные рекомендации по физической активности.
Помните, если у вас ИМТ отличается незначительно от показателя нормы в ту или иную сторону, скорее всего это нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь – все в порядке.
Снижение избыточной массы тела должно быть:
✅ Эффективным: т.е. должно быть значительным и приближаться к норме. Снижение веса на 5-10% уже значительно улучшает показатели здоровья.
✅ Стабильным: удержание достигнутого результата без повторного набора веса.
✅ Безопасным: похудение не должно приносить вред здоровью.
✅ Доступным: т.е. рекомендации можно выполнять в домашних условиях при привычном ритме жизни.
Основные методы снижения массы тела
- Питание – необходимо обучение принципам правильного (сбалансированного) питания.
Прием пищи должен быть дробным 4-5 раз в день, небольшими порциями с достаточным количеством овощей и фруктов, но с ограничением жиров и сахара. Правильное питание необходимо для хорошего здоровья. Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен вы чувствуете себя позитивно.
- Физические упражнения – помогают снять стресс, повышают уровень серотонина в головном мозге (гормон счастья).
А вот голод не рекомендуется, так как приносит больше вреда, чем пользы, т.к. возврат к обычному рациону питания опасен не только возвратом исходной массы тела, но и набором ее с избытком.
Вспомогательные методы по снижению ИМТ
- Медикаментозное лечение – по рекомендации врача как дополнение к правильному питанию и физической активности.
Применение медикаментозной терапии проводится строго по показаниям и под наблюдением врача. Самостоятельное применение даже медицинских препаратов рекомендованных для снижения веса по рекомендации друзей или «интернета» часто сопровождается побочными эффектами и не приводит к желаемому результату. Без обследования и грамотного назначения результат может оказаться непредсказуемым (например, если у человека повышено артериальное давление, он идет к врачу для подбора гипотензивных препаратов (понижающих давление), хотя их в наших аптеках превеликое множество).
- Хирургическое – операции на желудке показаны людям с ИМТ более 40 кг/м2, проводятся в специализированных отделениях. Также альтернативным вариантом может стать абдоминопластика или липосакция как живота, так и отдельных зон. Такие методы коррекции подходят не всем. Очная консультация у грамотного пластического хирурга - вот первый шаг к подобным переменам.
Советы врача по снижению ИМТ
Многие люди с избыточной массой тела полагают, что мало едят, но все равно поправляются, другие понимают, что переедают, но самостоятельно не могут справиться с повышенным аппетитом. Чтобы понять, в чем же причина, необходимо вести «дневник питания», в который записывать все съеденное в течение дня.
«Дневник питания» необходимо вести несколько недель, а затем представить его врачу-специалисту. Ведение «дневника питания» позволяет врачу качественно и количественно оценить пищевой рацион , а также выявить пищевые предпочтения и привычки человека. Правильное питание не означает, что надо навсегда отказаться от «любимых продуктов», но необходимо обсудить, сколько и когда их употреблять. Врач правильно составит рацион питания с необходимым дефицитом калорий для снижения массы тела. В комплексную программу по снижению массы тела должно входить индивидуальное увеличение физической активности.
Запаситесь терпением, ведь снижение массы тела не должно быть быстрым: примерно 0,5-1 кг в неделю и 5-15% в течение полугода - реальная цель с доказанной пользой для здоровья. Более агрессивное снижение массы тела на 20%, показано пациентам с выраженным избытком массы тела (ИМТ>35 кг/м2). Быстрое снижение массы тела не дает лучших результатов в долгосрочной перспективе. После первых 6 месяцев главным должно быть поддержание достигнутой массы тела.
Расставание с лишними килограммами – это самое приятное расставание, ведь взамен вы получаете здоровье, энергию, молодость и красоту. Следуйте постепенно, но уверенно к своей цели и будьте здоровы!
Если вам необходима консультация специалиста, то ждем вас на приеме в Немецкой семейной клинике
Запись на прием +7 (812) 565-94-71 А также, подписывайтесь на наши социальные сети:
Будьте здоровы ❤️
