я услышала в лекции Елены Новосёловой.
Она предложила взять 4 чувства. Такие как злость, страх, печаль и радость. и составить для себя градацию, шкалу от 1 до 4 (можете от 1 до 10) и расписать.
пример
гнев на единицу, это раздражение, недовольство. гнев на четвёрку это ярость. между ними там будет злость на 3 балла и негодование это 2 балла.
Печаль на 4 балла печаль это горе полное отчаяния, на 1 я возьму какую-то светлую грусть.
Допустим, на 3 я возьму тоску не доходящую до отчаянного горевания.
А на 2 я возьму грусть.
радость на 1 балл приподнятое настроение, на 4 балла восторг на грани эйфории, на двоечку это радость, веселье, и на тройку это будет победная радость, триумф, торжество.
страх возьмём на максимум это будет какая-то паника.
Вот, а на минимум опасение. на тройку это для меня будет ужас.
на двоечку это просто страх.
Далее
для себя для себя в моменте отслеживать: А какое из 4х чувств я сейчас испытываю и на какой балл?
регулярно себя в моменте тормозить, задаваться вопросом и к этому ещё добавить, как я могу изменить состояние? Усилить или уменьшить?
таким образом, когда мы, во первых, начинаем осознавать свои чувства эмоции, потому что мы начинаем давать им названия.
И, во вторых, понимаем, что эмоциями можно управлять, мы имеем влияние на них.
А что это разве не чувства мной управляют?
это нам даёт, так скажем позицию автора жизни.
А если к этому добавить ведение дневника эмоций где записываешь время эмоцию и ее причину как кажется, то можно для себя еще и закономерности вывести, как я могу влиять на свое эмоциональное состояние, как добавить радость и уменьшить злость?
#психология #онлайнпсихолог #эмоциональныйинтеллект #упражнение #психологтюмень