Публичные выступления, презентации, отчеты перед коллективом – это то, с чем сталкивается большинство из нас. Кто-то комфортно чувствует себя перед публикой и любит быть на виду, а для кого-то даже коротенькое выступление перед знакомыми людьми является сильнейшим стрессом.
Многие замечали за собой, что в стрессовые моменты мы начинаем крутить в руках первый попавшийся предмет, например, карандаш, на мелкий клочки разрываем ненужную бумажку, или по сотому разу прокручиваем кольцо на пальце. Оказывается, мы можем использовать такие простые действия себе на благо. Как именно – расскажет доцент факультета социальной психологии МГППУ Никита Кочетков.
Тревожность способно снижать в принципе все, с чем может контактировать человек. Думаю, что все в школе грызли карандаши или даже ногти, чесали в затылке, теребили элементы одежды, барабанили пальцами по столу, жевали жвачку… Все эти типы поведения в конечном итоге проявляются в ситуации стресса и помогают снизить его уровень. Когда мы тревожимся, беспокоимся, нервничаем, то умерить переживания нам помогают предметы, которые оказываются рядом (например, ключи, которые мы перебираем в руках), или что-то привычное (еда). Подобное переключение поведения дает возможность субъективного контроля над ситуацией, что и приводит к снижению уровня стресса.
Создаем для себя антистресс-предмет
Предмет-антистресс придумать можно и порой даже нужно. Часто мы делаем это неосознанно. Например, выбираем мягкий брелок для ключей, вешаем на сумку что-нибудь плюшевое, надеваем кольца на пальцы, берем четки или же покупаем специальные приспособления – слимы, спиннеры, поп-иты, йо-йо и т.п. Лучше всего, чтобы выбираемый объект легко помещался в кармане, что даст возможность легкого доступа к нему в момент стресса. Все остальное не играет принципиальной роли – будет ли он твердым или мягким, вытянутым или круглым… Если же вам по душе мягкий и податливый антистресс, то следите за тем, чтоб он не впитывал в себя пыль и грязь – гигиенические нормы никто не отменял и вместо пользы от игрушки можно нанести вред.
Волшебная сила массажа
Массаж является одним из хороших способов снятия тревоги. Его действие связано с напряжением мышц, которое неизбежно возникает в ответ на стресс, что является эволюционным механизмом. Понятно, что, например, в момент публичного выступления сделать массаж самостоятельно или же попросить кого-то о такой просьбе было бы непонятым для публики, но после этого подобные процедуры были бы очень полезны, а на самом выступлении можно воспользоваться предметом-антистрессом.
Подготовка к важному мероприятию
Когда речь идет о том, что предстоит какое-то ответственное мероприятие, то самый хороший антистресс – как можно лучше готовиться к нему. Если же речь идет о чрезмерной тревоге, то можно задаться вопросом о ее причинах и сходить с ним к профильному специалисту-психологу.
Предметы-антистресс не могут решить проблему и лишь незначительно облегчают ситуацию. Поиск таких предметов, как правило, происходит естественным образом – через какое-то время в кармане остается то, что подходит нам лучше всего в данный момент времени. Если же вы задались целенаправленным выбором, то лучше искать предметы, которые были бы малозаметны и взаимодействие с которыми было бы социально одобряемым. Так, скажем, если взрослый человек при выступлении на серьезном мероприятии начнет перед всеми крутить спиннер, то на него будут странно смотреть, если же он будет «играть» с шариковой ручкой, то это будет выглядеть чуть менее странно, более естественно, не вызовет лишних вопросов, а нужный эффект будет достигнут.