В прошлой статье я обмолвилась, что все диеты и способы похудения являются только инструментом для достижения цели, а не волшебной таблеткой
И, так как я хочу похудеть, то мне нужно выбрать один из этих методов, который подойдёт мне для достижения моей цели. Но тут я задаю себе вопрос, а я хочу просто похудеть или похудеть и остаться в худом теле?
Нужно менять образ жизни
И я понимаю, что моя цель не просто похудеть. Ведь обычно всё так и заканчивается - какое-то время голодаешь, сбрасываешь нужное количество кг, а потом возвращаешься к обычному образу жизни и сброшенные килограммы не только возвращаются, но и прихватывают с собой парочку друзей. И так по кругу
Нужно ли мне такое? Нет. Хочу ли я без мучений прийти к телу мечты? Да. Но как это сделать?
Здесь есть самый простой ответ на все эти вопросы - менять образ жизни. По другому питаться, добавлять физической активности, прогулки. Звучит всё, конечно, легко. Но когда ты большую часть жизни ел одну пищу - на другую переключиться очень сложно. Так же и со спортом - ты не будешь систематически заниматься фитнесом, если до ты этого не делал. Нужно постепенно вводить какие-то привычки
Подсчёт калорий для похудения и смены образа жизни
Первое, что нужно сделать на пути к новому образу жизни - изменить питание. Но это тоже не так то уж и просто. Поэтому этот момент можно и нужно разделить также на несколько этапов. Первый из них - меньше жрать.
Да, всё просто. Делаешь меньше порцию и со временем желудок перестаёт быть супер растянутым и ты начинаешь меньше есть.
Как подсчёт калорий в этом поможет?
На самом деле мы даже не представляем себе, на сколько много калорий мы едим. Да и вообще количество пищи, съеденной за день, может быть очень обманчивым.
Ну а что? На утро я только бутерброд съела, потом конфетка, ой, ещё печенька была, на работе угостили пироженкой, потом обед и т.д. Вроде же ничего такого, да? А если всё это записать и посчитать, то выйдет ого-го как много.
А если подключить такой инструмент, как подсчёт калорий, то ты уже не будешь бездумно пихать в рот всё подряд и мимо кассы. Ведь это всё влияет на твой прогресс и на количество еды, которое ты можешь съесть.
Ограничения? Ограничения. Ну а кто сказал, что будет легко? Мы пытаемся похудеть без особых усилий, делая это постепенно и медленно. Но с трудностями нам всё равно придётся столкнуться
Какой дефицит я выбрала?
В интернете есть куча калькуляторов, где ты вбиваешь свои параметры и они тебе дадут нужную цифру. Проблема только в том, что они не совсем корректны и правильно было бы сделать по-другому.
Как? В течение двух-трёх недель взвешивать и записывать все калории, что ты съел в течение этого времени и смотреть, как изменится твой вес. Если вес не меняется - это твоя норма калорий. Если толстеешь - значит профицит. И от этой цифры ты уже отталкиваешься и делаешь дефицит примерно в 10-15% от своей нормы. Так будет правильно.
Но у меня такой образ жизни и питания, что всё совсем не постоянно. Неделю я могу питаться супер полезной и низкокалорийной едой, а следующую неделю я ем только выпечку. Поэтому я решила пойти путём калькулятора в интернете. Да, зная, что это не совсем верно.
И что мне эти калькуляторы дали?
Я не знаю, по каким формулам они считают, каждый показывает свою цифру. Но если выбрать средний расчёт, то на мои параметры мне нужно питаться для похудения на 1800 кКал
А что насчёт бжу?
БЖУ - белки, жиры и углеводы. Они, пожалуй, будут поважнее подсчёта голых калорий, но пока я их не трогаю.
Моя главная и первоочередная цель на данный момент - меньше есть.
Тем более, спустя какое-то время подсчёта калорий, ты сам уже начинаешь от чего-то отказываться в пользу "полезной" еды. Зная, что съев одну булочку ты больше не сможешь есть до ужина, то ты несколько раз подумаешь, хочешь ли ты эту булочку, или съешь кусок мяса, чтобы не быть голодным? И наоборот. Зная, сколько калорий в той вкусняшке, что ты хочешь, ты либо съешь что-то очень низкокалорийное, либо откажешься от одного приёма пищи в пользу вкусняшки. При этом максимально ей насладившись.
Итоги
Они просты. Я выбрала подсчёт калорий для снижения своей порции. На данный момент этот инструмент подходит мне лучше всего. При этом я себя жестоко не ограничиваю и ем ту еду, к которой привыкла, постепенно внося свои коррективы.
Если Вам интересно, как правильно худеть и что в итоге получится у меня - советую подписаться, чтобы не пропустить что-то интересное