Эта практика подойдёт аудиалам – тем, кто предпочитает слуховой канал восприятия и переработки информации. Займите наиболее приемлемую и комфортную для вас медитативную позу, закройте глаза, успокойте дыхание и сконцентрируйте свое внимание на звуках. Сначала прислушайтесь к тому, что происходит в вашей комнате. Может быть, тикают часы, чуть слышно работает ноутбук... Затем расширьте восприятие, понаблюдайте за происходящим за стенами, за окном – это могут быть любые звуки: пение птиц, голоса, проезжающие автомобили, завывание ветра... Не анализируйте их, просто фиксируйте и наблюдайте. Старайтесь не пропустить ни один звук. Если мысли в это время совершают кругосветку – просто замечайте это, тормозите их и возвращайтесь к наблюдению за звуками.
#техникиконцентрации #внимание