Всем хорошего дня!
Похудение - это тяжкий труд, должно быть тяжело, когда не тяжело тогда и результата нет
Как вам выражение? Согласны?
Почему-то в нас стараются заложить, что все, в том числе похудение, должно достаться нам тяжело. Счастье или стройность должны быть выстраданы!
Диета - только голод, только отказ от 2/3 всего, что вы ели раньше: хлеб, сахар, соль, глютен, лактоза, крахмал, что там зожники еще себе запрещают? Вставьте ваш вариант)
Спорт - только силовые, только адское кардио, что бы пот во все стороны. Последний раз занимались физкультурой в школе и давление шалит - не важно: бегите 10 км и подключайте высокоинтенсивные тренировки.
А по другому вы не похудеете! Забыли, что если вам не тяжело, то и результата нет.
Не верю! - я сегодня буду как Станиславский 😁😁😁
Кому это надо что-бы вам было тяжело? Вам?
Не думаю!
Если только для вас нет вторичной выгоды. Например, загнать себя в позицию жертвы, а потом жалеть себя самому и ждать от общественности жалости и похвалы: какой молодец! Превозмогая себя идет к цели.
Я, если что, не в белом пальто стою красивая - сама такая же была. Тоже любила себе все запрещать, демонстративно отказывалась от торта, от алкоголя на праздниках: «Вы что! Я на диете!» И когда все ели шашлык и пили вино, я ела яблоки с гордым видом «Иду к своей мечте, не смотря ни на что». Мне нравилось, когда меня хвалили за выдержку, за силу воли, за преодоление себя. Все бы хорошо, но постоянная конфронтация с самим собой требует много сил, физический и моральных, результат таких диет был крайне недолговечен. В результате, в какой-то момент я срывалась и вновь заходила на очередной круг диеты.
Похудение - это не тяжкий труд, это работа, работа над собой.
Есть притча о трех каменщиках. В свое время, она мне помогла переосмыслить подход ко многим делам.
Суть: при строительстве собора, задают по очереди, вопрос 3 каменщикам: «Что ты делаешь?»
1 отвечает: в тяжких мучениях зарабатываю себе на кусок хлеба
2: работаю, чтобы у моей семьи был хороший дом, мои дети могли ходить в школу
3: строю храм: воплощаю свое ремесло, занимаюсь делом, которое люблю и в которое верю.
Прочувствуйте разницу: работа одна - подход разный.
Тоже самое и с похудением. Можно худеть на жестких морально-волевых: я ненавижу огурцы, но мелко нарезаю и пью, как таблетки - потому что они полезные (из комментариев), отказалась от всего и теперь пускаю слюни на каждого прохожего с мороженкой или шаурмой, пинками выгоняя себя на пробежку или в зал.
Можно худеть по другому: рассматривать процесс похудения не как страдание и боль, а как процесс трансформации себя в лучшую версию. Вы, как третий каменщик, создаете свой храм - свое тело, свою жизнь.
Мне, кажется, сейчас сотни статей и блогов о том, как девочки (и мальчики) похудели на привычном рационе с пельменями, шаурмой, оливье, пивом и мороженкой и все равно из каждого утюга: откажись от хлеба, шоколада, бегай по утрам, страдай.
А можно худеть с удовольствием. Готовить любимые блюда, например.
Друзья, сейчас масса способов снизить калорийность любимых блюд: сахзамы, легкие соусы, майонезы, топпинги, всевозможные протеиновые батончики и даже мороженое.
Любите жарить - антипригарные сковороды
Любите газировку - лимонады на сахзамах. Овощи, фрукты, ягоды - можно покупать сейчас круглый год.
Имея такие возможности, худеть по старинке, отказавшись от всего кроме гречки и курогрудки - сомнительно!)
Я, кстати тоже не любила огурцы и вобще все эти огромные миски сырых овощей, выложенных на сайтах зожников и диетологов. Да что раньше, я и сейчас не люблю. Но ведь овощи - это не только миска с огурцом и брокколи. Овощи можно тушить и подавать, например, с рисом или мясом, делать салаты с заправками (масло, соевый, сметана, йогурт, майонез), делать соусы, супы, бутерброды и еще масса вариантов.
С физической активностью тоже самое: не любите бегать, нет возможности ходить в зал - ютубчик в помощь. Миллион активностей на ваш выбор: силовые, ходьба, танцы, стрейчинг.
Зимой, когда было мало возможностей гулять, я так часто занималась. Мне нравилась ходьба с Лесли и йога с Антоном Ивановым.
Можно в парк пойти гулять, можно на беговой дорожке побегать или походить, смотря сериал, можно позаниматься на уличных тренажерах.
Одна моя подруга, ну никак не могла подружиться с фитнес-клубами, а потом резко ушла в экстремальные виды спорта. Другая терпеть не могла групповые тренировки, но выяснилось, что обожает плавать и сейчас с удовольствием ходит на аква-аэробику. Третья, очень занятая дама, каждое утро, вместо зарядки, вспоминает молодость и танцует 20 минут под хиты 90-х.
Я это все рассказываю, ни к тому, что нужно срочно бросать все и бежать покупать сноуборд или осваивать тренажеры во дворе. К тому, что не надо гнаться за Васей, который катается на велосипеде или Петей, который утверждает, что только бег поможет похудеть, потому что кардио натощак и т.д и т.п если вам это не близко, не нравится, не вызывает желание попробовать, а вызывает отторжение.
Только то, что любите.
Прочувствуйте: любимая еда, любимая движуха, к себе с заботой, любовью и пониманием.
Худется будет гораздо легче, а когда закрепятся правильные привычки, то вобще на автомате! Ведь создавая себе трудности, а потом гордо их преодолевая, мы тратим неимоверное количество энергии. Лучше пустить ее в мирное русло))
А как же морально-волевые? Неужели можно совсем без них?
Нет, совсем без них не получится. Например, принять решение худеть, тоже нужна определенная сила воли. Нужны морально-волевые для того, чтобы скачать себе счетчик калорий, если вы на подсчете кбжу, чтобы навести порядок в своем рационе, спланировать свой день и свое меню. Но если разобраться, такого плана сила воли используется нами каждый день. Например, когда мы встаем по будильнику и идем на работу или учебу, или когда вместо просмотра сериалы выбираем сделать уборку.
Друзья, я за то, чтобы жить долго и счастливо, как в сказке!) Похудение, часть нашей жизни. Мы не можем разделить жизнь на части: семья, работа, отдых, похудение. Жизнь - клубок вещей, событий, всего что с нами происходит. Нельзя быть счастливым, если в одной из сфер ты выбрал страдать.
Похудение, как и сама жизнь - это процесс. Не бывает такого, что вот сейчас я пострадаю, а потом как заживу! Потом может не наступить. Живем здесь и сейчас. Значит и радоваться жизни нужно здесь и сейчас. И худеть, не снижая ее качества.
Рассказываю, как всегда, на личном примере:
Я сильно поправилась в декрете, после появления малыша. Проанализировала ситуацию:
- неправильные рацион (мало белка, практически нет овощей, мало сложных углеводов (крупы), зато дофига быстрых (хлеб)
- нет полноценных приемов пищи, в основном перекусы (печеньки, бутерброды)
- привычка заедать эмоции (я отдыхала едой: пока я ем, меня не трогают, надо поесть пока ребенок спит; поссорилась с мужем - надо поесть, чтобы успокоиться)
- снизилась физическая активность (из-за режима кормления было особо долго не погулять, не стало возможности заниматься в зале)
- перемены в жизни привели к тому, что еда какое-то время для меня была одним из немногих доступных источников радости
- проблемы со сном (тут без комментариев, кто был в декрете, тот поймет)
Что я сделала бы раньше (не надо так!):
- обругала бы себя
- заставила бы бегать и качать пресс
- села бы на жесткую диету с разгрузочными днями
Что я сделала по факту, разобравшись в причинах:
- сдала анализы и выявила, что проблем с организмом, кроме лишнего веса у меня нет
- пересмотрела свой рацион (добавила чего не хватало, уменьшила чего было много, адаптировала любимые блюда под пп.
- не стала вводить жестких запретов: можно все, но в меру
- пересмотрела режим дня:
- в плане питания: изначально у меня было 3 основных приема пищи и 2 перекуса (на активном ГВ всегда хочется есть), сейчас ушла на 3 основных приема - перекусы больше не нужны
- стала больше гулять и заниматься несложными упражнениями дома (приседания, отжимания, скручивания)
- в свободное время стала спать днем, вместо бесконечных уборок, глажек и стирок
- стала работать с чувствительностью и эмоциями. Спрашивать себя, я хочу есть или я злюсь/обижена/устала и т.п
Результат есть. Помимо сброшенных 20+ кг и всех плюшек похудения (больше энергии, лучше внешний вид и т.п) я стала спокойнее, увереннее в себе.
Навыки, которые я приобрела в процессе похудения, помогли мне и с других сферах жизни.
В нашей жизни и так хватает стресса чтобы создавать его еще себе самим.
Чтобы худеть не нужно насиловать себя, нужно подружиться со своим организмом и своей психикой. Не через преодоление и превозмогание, а через любовь и понимание! И все обязательно получится!
Потому всем комфортного похудения и отличного настроения.
P.s
- Я ни в коем случае не обесцениваю труд и результат товарищей по похудению, которые выбрали тяжелый путь ограничений и морально-волевых - всем успешного похудения!
- Я не утверждаю, что похудение - это увлекательная прогулка по ралуге или беспрестанное поглощение тортиков и бургеров лежа на диване. Похудение - это работа, но как было написано выше, работа в удовольствие.
- В вопросах похудения в первую очередь смотрим на свое самочувствие и рекомендации врача
В конце по традиции, отчет по питанию:
хорошего дня и комфортного похудения!🌷