Упражнения для бицепса являются неотъемлемой частью тренировочной программы как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Развитие двуглавой мышцы плеча играет важную роль в формировании фигуры атлета, поэтому мужчины уделяют этому аспекту особое внимание, не жалея усилий и времени.
Чтобы достичь желаемых результатов от занятий, необходимо постоянно работать над укреплением мышц и правильно выбирать упражнения. Бицепсы выглядят наиболее впечатляюще, когда их развитие гармонично сочетается с другими группами мышц. Поэтому тренировка силы в руках должна быть комплексной.
Бицепс состоит из двух частей - короткой и длинной, каждая имеет свою точку крепления и механизм движения. Важно развивать обе части мышц для эффективных результатов. Для максимального развития бицепса также важную роль играет плечевая мышца, которая активно включается в работу во время тренировок, придавая мышцам более выразительный объем.
Для успешного роста мышц необходимо обеспечить им правильные условия, включая достаточную нагрузку и правильную технику выполнения упражнений. Регулярные тренировки бицепса позволяют достичь выразительного рельефа и укрепить мышцы рук. Чтобы достичь максимальной результативности, необходимо тренировать бицепс не реже двух раз в неделю.
Хотя бицепсная мышца составляет лишь часть объема руки, ее развитие придает плечам мужественный вид. Однако для крепких и сильных рук также важно уделить внимание тренировке трехглавой мышцы. При выполнении упражнений важно сконцентрироваться на своих ощущениях и правильно выполнять каждое движение.
Подъем гантелей «Молот»
Встаньте прямо, следите чтобы лопатки были сведены вместе, локти находились в естественном положении без выведения вперед. Выдыхая, плавно поднимайте руки со снарядами вверх, на вдохе опускайте их обратно. При выполнении упражнения на бицепс можно поднимать обе руки одновременно или по очереди. Уводя конечность в нижнюю позицию, не расслабляйся ее до конца. Должно ощущаться легкое напряжение.
Концентрированные подъемы гантелей.
Расположитесь на тренировочной скамье, ноги слегка расставьте в стороны. Возьмите снаряд в руку, немного наклонитесь и развернитесь в сторону гантели. Локоть при этом должен упираться во внутреннюю сторону бедра.
Теперь опускайтесь наряд до поверхности пола, почти выпрямляя руку. Следом поднимайте его, сгибая локтевой сустав, и старайтесь удержать вес в верхней позиции не менее двух-трех секунд.
Сгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
В первую очередь подготовьте тренажер, закрепив рукоятки к тросам кроссовера. Теперь встаньте ровно и возьмитесь за них ладонями нижним хватом.
На выдохе напрягите бицепсы и согните локтевые суставы, притягивая зажатые в руках рукоятки голове. В позиции, когда ладони окажутся на дельтами, нужно выдержать паузу, максимально напрягая мышцы.
Освобождая легкие от воздуха, вернитесь в начальное положение.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!